Straipsniai

Kas tai yra psichologinė nemiga?

Kas tai yra psichologinė nemiga?

Nesijaudinkite dėl rytojaus, nes rytojus atneš savų rūpesčių. Kiekvieną dieną užtenka galvos. San Mateo

Turinys

  • 1 Kas yra nemiga
  • 2 nemigos tipai
  • 3 Pagrindinės nemigos priežastys
  • 4 Ko NĖRA daryti, kai kankina nemiga
  • 5 Ką mes galime padaryti ...

Kas yra nemiga?

Nemiga yra nepaprastai dažnas sutrikimas. Beveik visi mes bent kartą per tą laiką kenčiame. Naktį iš miego gali sukelti daugybė dalykų. Iš tikrųjų tai buvo įrodyta kas penktas žmogus visame pasaulyje kenčia nuo nemigos.

Įdomu tai, kad nemiga moterims pasireiškia beveik dvigubai daugiau nei vyrams. Bet jei į statistinius tyrimus neįtraukiame vaikų ir paauglių, gauname dar didesnius skaičius. Apie 35% suaugusiųjų ir net 70% vyresnių nei 60 metų žmonių kenčia nuo nemigos, iš kurių 10% visų gyventojų išreiškia, kad kenčia nuo didelių nemigos problemų. Šie žmonės pripažįsta, kad nuolat ar bent jau labai dažnai nepavyksta užmigti.

Bet kas yra nemiga? Tai laikoma nemiga, kai yra negalėjimas miegoti arba mažai miegoti kelias dienas iš eilės. Tai neįeina į tai, kad vieną dieną žmogus negalėjo izoliuotai miegoti. Iš esmės nemiga yra asmens suvokimas apie netinkamą ar prastos kokybės miegą pakartotinai. Kartu su šia simptomatika žmogus kenčia nuo įvairių susijusių fizinių ir psichinių apraiškų, tokių kaip galvos skausmas, susikaupimo stoka, dirglumas ir pan., Kurie trukdo jam normaliai atlikti savo dieną, pavyzdžiui, eiti į darbą, mokyklą ar nuolat vykdyti užduotis. laiku.

Nemigos tipai

Tradiciškai buvo aprašytos trys nemigos rūšys:

  • Taikinimo nemiga: Asmuo, kenčiantis nuo to, paprastai skundžiasi, kad negali užmigti eidamas miegoti, o kai tai padaro, praėjo kelios valandos nuo to laiko, kai jis eina miegoti.
  • Priežiūros nemiga ar kartotiniai pabudimai: Esant tokiai nemigai, žmogus užmiega paprastai, tačiau netrukus po to, kai atsibunda ir visą naktį turi daugybę pabudimų, neleidžiančių jam ramiai miegoti. Jis paprastai atsibunda jausdamas, kad pakankamai išsimiegojo, tačiau pažvelgęs į laikrodį ir dar praėjęs tik dvi ar trys valandos ar mažiau, jis bando vėl užmigti, tačiau tai jam labai kainuoja, todėl reikia gauti per kelias valandas artėjant atsikėlimui. atlikti savo profesijas (dirbti, mokytis, rūpintis vaikais, namais ir pan.)
  • Nemiga, kai prabundu anksti: Vykstant šiam procesui, žmogus paprastai lengvai užmiega pradžioje, tačiau trumpai miega, pabudęs labai anksti ryte ir negalėdamas vėl užmigti. Deja, jam nepavyko pakankamai pailsėti, todėl dienos metu jį kankins mieguistumas.

Pagrindinės nemigos priežastys

Nerimas ir nerimas yra viena pagrindinių nemigos priežasčių, ypač taikinimasis ir ankstyvas atsibudimas, kiek tai susiję su daugybinio prabudimo nemiga, keli tyrimai parodė, kad jie labiau siejami su depresinėmis būsenomis, o ne tiek su nerimo problemomis. Taikinimo nemigos metu pagrindinis trūkumas yra garsusis gandas, kuris verčia galvą kartoti mintis apie temą, o tai sukelia didelį nerimą.

Fiziologiniame lygmenyje nerimas reiškia per didelį mūsų signalizacijos sistemos suaktyvinimą, o tai akivaizdžiai sukelia visišką negalėjimą miegoti. Jei mūsų smegenys signalizuoja apie pavojų, kai nusprendžiame pailsinti kūną, mes negalime apsimesti užmigę. Dėl šios priežasties pirmiausia turime pasiekti savo nerimą ir pabandyti nusiraminti.

Nemiga dažnai verčia dieną elgtis taip, kad pablogina jo sutrikimą. Kai kas nors negauna tinkamo miego, jis patiria nerimą, nuovargį, trūksta energijos ir susikaupia, todėl jis gali pabandyti kovoti su šiais nemaloniais simptomais gerdamas per daug kofeino ar nikotino. Nemigai dažniausiai būna „per daug pavargę“ atlikti veiklą, kuriai reikia tam tikrų fizinių ir psichinių pastangų, todėl jie bando savireguliuoti, peršokdami vidurdienį po pietų, o tai dar labiau sumažina galimybę užmigti naktį.

Paprastai viena ar dvi blogos naktys paprastai nėra problema. Žmonės tai mato kaip atskirą įvykį ir mes neskiriame tam svarbos, galime galvoti:Aš miegosiu rytoj ir atsigausiu nuo šiandienos nuovargio".

Tačiau, kai pradeda kauptis dienos be miego, nemiga tampa vis nervingesnė ir pradeda elgtis, su kuria pasiekia tik priešingai, nei ketina: įamžinti nemigą.

Tik tie, kurie naktį iš nakties iš tiesų kenčia nuo nemigos, žino, kaip gali būti beviltiška norėti miegoti ir negalėti. Šiuo metu individas patenka į dirgliąją būseną, kurioje atrodo, lyg būtų nesibaigiantys pagirios, jis nesijaučia skaidrus ir nepakankamai dirba. Be to, viskas tampa beviltišku užburtu ratu: kuo daugiau reikia miegoti, tuo daugiau sunkumų, atrodo, turite.

Ko NĖRA daryti, kai kankina nemiga

Žmonės, kurie negali miegoti, labai stengiasi jį gauti., jie bando atsipalaiduoti, susikoncentruoti į miegą, stengiasi nusiraminti iš visų jėgų, tačiau, kaip bebūtų paradoksalu, yra sielvarto ir desperatiški, kad pasiektų savo tikslą. Būtent šios pastangos miegoti neleidžia užmigti. Tai yra kažkas panašaus į tai, kas nutinka, kai kas nors liepia mums daryti viską, kas įmanoma, kad negalvotume apie rožinį dramblį, greičiausiai atsitiks priešingai ir negalime nustoti galvoti apie tą dramblį. Panašiai, jei bandysime per daug miegoti, mums beveik tikrai nepavyks.

Šiuo metu žmogui kyla klausimas, ar jis galės kartą ir visiems laikams užmigti, bet tuo pačiu bijo miegoti, nes įsivaizduoja begalinę ir varginančią naktį be miego. Tą akimirką kyla minčių, susijusių su miego trūkumu, pasekmėmis: „Man bus blogai, rytoj negalėsiu pasiduoti, visą dieną būsiu blogos nuotaikos ...“. Padėtis pradedama suvokti kaip vis desperatiškesnę ir siaubingesnę. Tai nebematoma kaip atskiras įvykis, o kaip kažkas panašaus, kuris niekada nesibaigs. Netikrumas dėl to, kada jis sugebės suderinti sapną, sukelia dar daugiau kančių ir nerimo.

Kaip žuvis, įkandusi uodegą, visi šie rūpesčiai, kančios ir diskomfortas, kuriuos sukelia tas pats negalėjimas miegoti, dar labiau apsunkina nemigą ir prisideda prie jos įamžinimo. Tai, kas galėjo būti tik kelios blogos dienos, pagaliau gali tapti rimtu miego sutrikimu.

Žinoma, ateina laikas, kai nemiga sergantis asmuo pradeda imtis visų rūšių priemonių, kad bandytų miegoti. Pavyzdžiui, galite griebtis tablečių ar net alkoholio, bet, deja, tai tik sugeba dar labiau pagilinti problemą. Tablečių ar alkoholio sukeltas miegas nėra natūralus ar visiškai atstatantis sapnas, todėl jis padeda sukurti daugiau ilgalaikio miego problemų.

Ir tai yra tai, kad sapnas turi įvykti natūraliai, be pastangų, kai mus tiesiog išvargina kūno nuovargis, atsipalaiduojame ir spontaniškai užmiegame to nesuvokdami.

Daugybė raundų, kuriuos skiriame daiktams, mes negalėsime išspręsti problemos, kuri mus jaudina, kol desperatiškai bandome miegoti, todėl patartina yra pamėginti galvoti apie kitą visiškai kitokią temą, kad nustotume sukti galvas, ir prireikus bus geriau išlipti iš lovos užsiimti kita veikla, atitraukiančia protą.

Ką mes galime padaryti ...

Mes galime padaryti viską, kas įmanoma, kad pašalintume rūpesčius ir galvos apkalbas kiekvieną kartą, kai jie įsiveržia į mus prieš miegą, pavyzdžiui, galvodami apie atsipalaidavimo dalykus, pavyzdžiui, įsivaizduodami, kad ramiai maudomės krištolo skaidrumo vandenyse, ramiame jūroje, kad mes gulime Saulė paplūdimyje ar net tai, kad skraidome ir matome dalykus kitu požiūriu ... Mes taip pat galime fantazuoti, turėdami nuotykių (o kodėl gi ne, su kitais žmonėmis) egzotiškose vietose, eidami į laimingos vaikystės prisiminimus, jausdami malonu, kad tai mums teikia. Mąstydami ir mintyse esame laisvi įgyvendinti savo slapčiausius norus, kad ir kokie jie bebūtų.

Mes taip pat turime žinoti, kad faktas, kad „reikia miegoti bent 8 valandas per dieną“, vis dar yra per daug paplitęs ir dažnai neproduktyvus mitas. Kiekvienas žmogus yra pasaulis ir miegoti mažiau valandų per dieną nėra blogai, tai labai priklauso nuo individualių poreikių. Yra tokių, kurie yra verti penkių ar net keturių su puse miego valandų ir neturi dienos mieguistumo bei nėra pavargę.

Ar tai yra miego paslaptis iš esmės yra nustoti galvoti, nustoti jaudintis ir ryti. Tai tarsi įėjimas į būseną, kurioje „NIEKO nesvarbu“: nesvarbu, ar mes mieguisti, ar ne, nesvarbu, ar dienos rūpesčiai, nesvarbu, ar visą naktį praleidžiame be miego, nesvarbu, ar kitą dieną esame pavargę, ne Nesvarbu, ar mes miegame visą naktį traukdami, ar, priešingai, mes miegame kelias valandas, nesvarbu, kokį darbą turime atlikti rytoj, ar galime tai padaryti, ar ne. Nieko nesvarbu. Jei tai padarysime, jei tikrai to pasieksime ir eisime miegoti galvodami, kad nuo tos akimirkos, kol prabudome ryte, praktiškai nėra nieko, kas mažiausiai svarbu, mes daug greičiau miegosime.

Kita strategija, kuri paprastai gana gerai veikia šiais atvejais, yra būtent elkitės priešingai nei pagrindinis tikslas - miegoti. Svarbiausia yra pasiūlyti praleisti visą naktį prabudus, jei negalime miegoti, bent šiek tiek pasipelnykime iš to „iššvaistyto“ laiko. Galvokime daryti tiksliai viską, ko norime išvengti: jei norime išvengti budėjimo, pasiūlykime pabūti visą naktį; Jei bandysime vengti galvoti apie darbo problemas, pasiūlykime naktį praleisti galvojant apie darbo problemas. Galite paklausti savęs, ką aš gausiu su tuo, jei jis nemiega dar mažiau? Bet jei, kaip dažnai atsitinka, problema yra ne nemiga, o per didelės mūsų pastangos užmigti ir nesijaudinti, tada ši strategija tiks būtent tai problemai išspręsti. Tai panašu į posakį:Gerai, kad negaliu užmigti, jei tai įvyks, gerai tegul nutinka, aš daugiau dėl to nesijaudinu, tai jau turiu ir sutinku.„Atlikdami šią minties rekonstrukciją, mes visiškai sunaikiname vieną blogiausių miego priešų: per dideles pastangas bandyti miegoti.

Galiausiai norėčiau pasakyti, kad tyrimai tai parodė Miego ciklai trunka apie 90 minučių. Todėl patartina miegoti kelis kartus iš šio skaičiaus: tris valandas, keturias trisdešimt, šešias ir kt. nes atsikelsime geriau, jei visas ciklas bus įvykdytas, nei jei jį pertrauksime, net jei iš viso nemiegojome ištisas valandas Kita pagrindinė rekomendacija ir tai, kad mes girdėjome šimtus kartų, yra tai, kad mes turime turėti įprastus įpročius eidami miegoti ir atsikeldami, atlikdami šį procesą per kelias valandas daugiau ar mažiau fiksuotą kasdien. Taip pat svarbu nebūti lovoje ilgiau nei mums reikia valandų; tai yra, jei per šešias valandas jaučiamės „suremontuoti“, mes neprivalome likti aštuoniose lovose.

Ir atminkite, kad kiekvienas kelias, kad ir koks ilgas, prasideda mažu žingsniu.


Vaizdo įrašas: Ka daryti, kai NEINA UŽMIGTI? Atskleista viena efektyviausių technikų! (Gruodis 2021).