Trumpai

Kovokite su stresu mokydamiesi problemų

Kovokite su stresu mokydamiesi problemų

Mes galime apibrėžti tokia problema kaip „nesugebėjimas rasti veiksmingo atsakymo“. Problemų sprendimas yra naudingas siekiant sumažinti nerimą, susijusį su nesugebėjimu priimti sprendimų.

Terminas gedimų šalinimas Tai reiškia problemų, kurios vyksta mūsų natūralioje aplinkoje, sprendimo procesą. Tai galima apibūdinti kaip įgūdį, sudarytą iš skirtingų komponentų. Problemų sprendimo procesą daugiausia lemia du iš dalies nepriklausomi procesai: problemos orientacija ir problemų sprendimo stilius.

Problemos orientacijos tipas

Problemos orientacija yra metakognityvinis procesas, kurį nustato kognityvinių-emocinių schemų (įsitikinimų, emocijų ir kt.) veikimas kurios didžiąja dalimi atspindi individo suvokimą apie jo gyvenime kylančias problemas ir apie jo paties sugebėjimą jas išspręsti.

Norėdami sėkmingai atlikti problemos orientavimo etapą, turime:

  1. Identifikuoti probleminės situacijos
  2. Apibūdinkite išsamiai aprašyti problemą ir įprastą atsakymą į ją. Apibūdinant situaciją ir atsakymą kas, ką, kur, kada, kaip ir kodėl daro, problema bus matoma aiškiau.
  3. Sudarykite sąrašą su alternatyvomis. Šiame etape strategija, vadinama „protų audra“, naudojama neseniai suformuluotiems tikslams pasiekti. Ši technika turi keturias pagrindines taisykles: atmesta kritika, viskas vyksta, geriausias yra kiekis ir svarbu derinimas ir tobulinimas. Šiame etape „protų audros“ technika turėtų apsiriboti bendromis strategijomis tikslams pasiekti.
  4. Pamatyti pasekmes. Šis žingsnis susideda iš perspektyviausių strategijų parinkimo ir jų įgyvendinimo pasekmių įvertinimo.
  5. Įvertinkite rezultatus: Kai bus išbandyta naujoji reakcija, reikėtų pastebėti pasekmes, pavyzdžiui: Ar viskas vyksta taip, kaip planuota? Jei ne, ieškosime naujų problemos alternatyvų.

Problemų sprendimo stiliai nurodo konkretų skirtingų problemų sprendimo etapų išdėstymo būdą ir jų vykdymo būdą. Yra trys pagrindiniai stiliai: Racionalus problemų sprendimas, impulsyvus nerūpestingumo ir vengimo stilius.

  • racionalus problemų sprendimas Tai apima racionalų, kontroliuojamą ir sistemingą problemų sprendimo įgūdžių taikymą, kuris apima problemos apibrėžimą, alternatyvų generavimą, sprendimų priėmimą ir jų įgyvendinimą.
  • Stilius impulsyvus-neatsargus Jam būdingas problemų sprendimo įgūdžių pritaikymas, tačiau griežtai, impulsyviai, neatsargiai, greitai ir neišsamiai. Jie linkę svarstyti keletą alternatyvių sprendimų ir impulsyviai elgiasi pagal pirmąją mintį, kuri ateina į galvą.
  • Stilius vengėjas Jam būdinga vilkinimas (sistemingas veiklos atidėjimas ir aplaidumas), pasyvumas ar neveiklumas ir priklausomybė. Vengiantieji labiau linkę vengti, o ne konfrontuoti, kiek įmanoma atidėti savo problemas, tikėtis, kad problemos išsispręs ir bandyti priversti kitus žmones prisiimti atsakomybę už savo problemas.

Trikčių šalinimas terapijoje

Siekiant lavinti problemų sprendimo įgūdžius, siūloma programa, kurioje pagrindiniai problemų sprendimo įgūdžiai įgyjami ir galimi trūkumai, susiję su asocialiu stiliumi, naudojami skirtingi metodai.

Probleminės orientacijos mokymas

Problemos orientacijos komponentas atspindi įsitikinimų ar suvokimo, kurie daro įtaką supratimui ir reakcijai į stresines situacijas, visumą. konstruktyvus orientavimasis į problemą Jis apibūdinamas šiais komponentais:

  • Problemų priėmimas kaip normali ir laukiama gyvenimo dalis.
  • Tikėjimas savo sugebėjimais efektyviai išspręsti problemas.
  • Naudokite ir pažymėkite diskomfortą ir fiziologiniai simptomai kaip raktas nustatant problemą. Tai yra jų naudojimas kaip įspėjamasis ženklas, leidžiantis mums pradėti problemų sprendimo procesą ar net numatyti.
  • Slopinkite natūralų polinkį reaguoti emociškai prieš problemines situacijas. Kalbama apie principo „sustabdyk ir galvok“ naudojimą šiose situacijose.
  • Laikykitės tikroviškos pozicijos atsižvelgiant į problemų sprendimo procesą, darant prielaidą, kad nustatant ir įgyvendinant veiksmingus sprendimus svarbu skirti laiko ir pastangų.

Pagrindinės strategijos, kuriomis siekiama sukurti ar sustiprinti adekvatų požiūrį į problemą, yra šios:

  1. Velnio gynėjo technika. Tikslas yra patikrinti įsitikinimų, dėl kurių atsiranda neigiama orientacija, pagrįstumą, traktuojant juos kaip hipotezes ir sutelkiant dėmesį į naudingumą, siekiant išspręsti problemą, kuriai jie buvo sukurti. Terapeutas laikinai užima poziciją aiškiai neracionalaus žmogaus atžvilgiu (pvz., Problemos nėra normalios, jų beveik niekas neturi. Katastrofiška, kad viskas klostosi ne taip gerai, geriau vengti, nei susidurti su problemomis). Asmuo turėtų pabandyti rasti argumentų paneigti šiuos įsitikinimus. Svarbu, kad terapeuto laikysena nebūtų suvokiama kaip pasityčiojimas ar kritika dėl jų mąstymo būdo. Kartu su šia strategija gali būti naudojami pažinimo pertvarkymo būdai ir registrai, skirti stiprinti teigiamą orientaciją į problemas.
  2. Problemos „sudaryk horoskopą“. Šios metodikos tikslas yra padėti atpažinti problemos egzistavimą. Situacijų žymėjimas problema yra pirmas žingsnis siekiant užkirsti kelią ankstesnėms tendencijoms, kurios palaikė ar sustiprino tas situacijas. Tai yra sąrašo su keliomis sritimis, kuriose kyla problemų, sudarymas (pvz., Darbas, šeima, draugystė, ekonomika, sveikata). Iš šio pradinio sąrašo sudaromas antras konkretesnis sąrašas, atsižvelgiant į specifines problemas, su kuriomis asmuo susiduria skirtingose ​​srityse arba tose, kurios, jo manymu, galėtų kilti ir kurioms jis jaučiasi pažeidžiamas.
  3. Norėdami atpažinti problemą, naudokite emocijas kaip įkalčius ar raktus. Viena pagrindinių kliūčių sprendžiant problemas yra polinkis impulsyviai veikti, siekiant sumažinti neigiamą emocinę būseną. Kai tai įvyksta, neigiamos emocijos ar jausmai paprastai didėja ir problema lieka neišspręsta. Tai yra įsitikinimo puoselėjimas, kad tam tikrų emocijų patyrimas gali būti teigiamas ir naudingas nustatant problemą. Pagrindinė strategija yra rinkti informaciją per įrašus apie situacijas, kuriose patirtas diskomfortas, ir bandyti išsiaiškinti, kokia buvo ar yra pagrindinė problema. Žmonės turėtų naudoti emocijas kaip signalus (pvz., Kaip šviesoforus), kad įgyvendintų „STOP ir galvok“ strategiją. Nurodymas „Stop“ sumažina impulsyvaus elgesio tikimybę. Instrukcija „Pagalvok“ nurodo poreikį aktyvuoti ir pozityviai orientuotis į problemą bei įgyvendinti likusias problemų sprendimo strategijas.

Mokymas apibrėžti ir suformuluoti problemą

Surinkite visą reikiamą informaciją

Žmonės, turintys emocinių problemų, dažnai yra linkę selektyviai ieškoti informacijos, patvirtinančios jų beviltiškumo jausmą. Jie taip pat dažnai painioja faktus su nuomonėmis. Šiame etape tai naudinga prisiimti tyrėjų ar žurnalistų vaidmenį. Veikdami kaip tyrėjai, turime atsakyti į šiuos klausimus: kas ?, kas ?, kada ?, kur ?, kodėl? Ir kaip? Svarbu atsiminti, kad renkant šią informaciją mes ieškome faktų ir kad jei turime tam tikrų įsitikinimų ar įtarimų, kiekvienas geras žurnalistas turi juos prieštarauti.

Apibūdinkite faktus aiškiai ir nedviprasmiškai

Tikslios kalbos vartojimas nurodo faktus, kurie sudaro problemą (vidinius ir išorinius įvykius). Kartu su bandymais operatyviai apibrėžti įvykius, kurie yra problemos dalis (pvz., Mano santuoka yra griuvėsiai prieš nesusitariame, kurioje mokykloje priimti vaiką), svarbu padėti atskirti svarbią jo sprendimo informaciją nuo tos papildomos ar nereikšmingos informacijos. Tai turėtų padėti geriau atskirti iškilusias problemas:

Pagrindinės problemų rūšys

  • Elgesio deficitas (Pvz., Socialinių įgūdžių stoka).
  • Asmeninių lūkesčių neatitikimas (Pvz., „Maniau, kad man labiau patiks šis darbas“)
  • Pažintiniai iškraipymai (Pvz., „Aš dėl moters sūnaus elgesio patyriau nesėkmę“)
  • Sumišimas dėl konfliktų tarp skirtingų tikslų ar uždavinių (Pvz., Daugiau dirbti norint užsidirbti daugiau reiškia būti mažiau su šeima)

Sumažinkite pažinimo iškraipymus

Kai asmuo pradeda turėti svarbios informacijos sąrašą, terapeutas turėtų jums padėti pertvarkyti, pasirinkti ir išmesti, apibendrinti ir bandyti pastebėti bei taisyti klaidų ar pažintinių paklaidų, kurie pablogina problemos suvokimą, buvimas.

Suprasti problemos pobūdį

Tai reiškia, kad reikia tiksliau apibrėžti nuorodas į tikslus. Tam svarbu pasitelkti vaizduotę. Al pasitelkite asmens vaizduotę ir fantaziją nurodydami tikslų pobūdį, dabartinės situacijos ir paciento tikslo ar tikslo neatitikimas tampa prieinamesnis. Šio neatitikimo suvokimas leidžia išsiaiškinti kai kurias kliūtis, su kuriomis asmuo susiduria. Be to, tikslų iškėlimas kaip fantazija paprastai leidžia depresija sergantiems pacientams įveikti pradinę neviltį nustatant tikslus ir palengvina motyvaciją. Šioje strategijoje terapeutas prašo asmens labai detaliai apibūdinti ateities, kurioje išspręstos jų pagrindinės problemos, įvaizdį. Jei vaizdas yra neišsamus, terapeutas gali užduoti klausimus, kad paaiškintų mažiau išsivysčiusias vietas.

Iškelkite realius tikslus

Pradėdamas nuo ankstesnio pratimo, asmuo privalo išsamiau nurodykite pagrindinius tikslus ar uždavinius, susijusius su problemomisir, pradedant nuo jų, bus nustatyti sub-tikslai. Pagal šiuos sub-tikslus bus nustatomos pagrindinės kliūtys (pvz., Įgūdžių, išteklių trūkumas, netikrumas, baimės ir pan.), Su kuriomis susiduria asmuo, bandant jas pasiekti. Problemas galima suskirstyti į emocijų ir į problemas orientuotus tikslus. Šiame etape greičiausiai atsiras pažintinių iškraipymų ar nerealių įsitikinimų, susijusių su saviveiksmingumu. Norint jas išspręsti, dažnai naudinga sumažinti perfekcionizmas ir didelė paklausa.

Alternatyvios kartos mokymai

Šiame etape jūs turite treniruotis generavimas plataus spektro problemos sprendimo. Pagrindinė alternatyvų generavimo strategija yra: smegenų audra (smegenų šturmas). Ši strategija susideda iš alternatyvių sprendimų gavimo pagal 3 principus: kiekybės principą, sprendimo atidėjimą ir strategijų bei taktikų atskyrimą.

Alternatyvios strategijos, padedančios asmeniui generuoti alternatyvas

StrategijaAprašymas
DeriniaiSudaromas sąrašas su keliomis alternatyvomis, kiekvienas sąrašo elementas yra peržiūrimas, atsižvelgiant į tai, ar jis galėtų būti derinamas su kitu sąrašo elementu. Kiek įmanoma derinkite siūlomas alternatyvas.
ModifikacijosPirminiame sprendimų sąraše kiekvienas punktas yra peržiūrimas bandant išsiaiškinti, ar yra kokių nors pakeitimų, kurie galėtų jį padaryti veiksmingu (pvz., Padidinti ar sumažinti atsakymo intensyvumą, dažnį ar trukmę, jo vykimo laiką ir pan.) ).
ModeliaiAsmens prašoma pagalvoti apie tai, kuo jis žavisi ar kurį gerbia (pažįstamus ar išgalvotus veikėjus, politikus ir pan.), Ir pagalvoti, kaip tas asmuo išspręstų problemą.
VizualizacijaAsmens paprašoma užmerktomis akimis įsivaizduoti, kaip sėkmingai susidurti su problema. Įsivaizduodami, kad esate paprašyti, pagalvokite apie įvairias atsakymo galimybes.
  1. Kiekybės principas. Tai palengvina daugybės hipotetinių sprendimų sukūrimą, nors daugelis jų atrodo neįmanomi ar ekstravagantiški. Turėtumėte sugeneruoti kuo daugiau sprendimų, kad galėtumėte derinti jau sugeneruotus sprendimus kitu metu, kad gautumėte kitus sudėtingesnius sprendimus. Asmuo turi sudaryti kiekvieno iškelto tikslo sprendimų sąrašus.
  2. Teismo proceso atidėjimas. Tai reiškia, kad sustabdomas arba slopinamas polinkis vertinti galimus sprendimus. Asmuo turėtų apsiriboti jų generavimu žinodamas, kad jie bus įvertinti vėliau.
  3. Skirtumas tarp strategijų ir taktikų. Strategijos suprantamos kaip bendresnės veiklos kryptys, o taktika ar metodai yra specifinės kiekvienos strategijos procedūros. Mokant asmenį šį skirtumą, skatinamas alternatyvų generavimas, nes tai gali padėti priimti sprendimus abiem lygiais. Jei yra keli konkretūs ar taktiniai sprendimai, juos galima sugrupuoti į strategiją (pavadinti ją) ir iš jos generuoti papildomus sprendimus. Jei generuojami bendrieji sprendimai ar strategijos, asmens gali būti paprašyta nurodyti šias strategijas konkretesniuose sprendimuose ar taktikoje.

Mokymai priimant sprendimus

Šio etapo tikslas yra: pasirinkti geriausią alternatyvą arba alternatyvų derinį maksimaliai padidinti teigiamus rezultatus ar pasekmes ir sumažinti neigiamus. Todėl šių padarinių numatymas yra pagrindinė proceso veikla.

  1. Numatoma tikslo tikimybė. Tai yra padėti žmogui numatyti, kokia tikimybė kiekviena iš alternatyvų gali pasiekti tikslą. Žmogus gali užpildyti darbalapį, kaip parodyta 3 paveiksle. Procesas pradedamas atsisakant tų alternatyvų, kurios yra aiškiai neveiksmingos ar beprotiškos. Atmetus šias galimybes, asmuo gali įvertinti kiekvienos alternatyvos tinkamumą jai svarbiais aspektais.
  2. Įgyvendinimo galimybės įvertinimas. Tai procesas, kurio metu išsamiai įvertinami sunkumai ar kliūtys įgyvendinti kiekvieną iš siūlomų alternatyvų.
  3. Išlaidų ir naudos analizė. Asmuo turi įvertinti anksčiau įvertintų pasekmių skirtingų dimensijų svarbą, kiekvienai iš jų priskirdamas svorius. Ši strategija rodo pagarbą kiekvieno iš jų vertybėms. Šioje fazėje asmuo įvertina rezultatą (0, 1 arba 2) pagal analizuotų padarinių malentiškumą, tai yra įvertinus vietos alternatyvos tikimybę rezultatui (ankstesnės fazės tikslas). Svarbu nustatyti, kokiu mastu tas poveikis yra teigiamas (2), neigiamas (1) ar neutralus (0).
  4. Apibendrinkite ir atlikite galutinius pakeitimus. Aukštesnį balą gavę variantai bus kandidatai įgyvendinti. Galutinėje apžvalgoje kartu su asmeniu galima padaryti tam tikrus pakeitimus kaip alternatyvas, kad būtų lengviau ją įgyvendinti.
  5. Suplanuokite strategiją. Galiausiai parengiamas sprendimo plano įgyvendinimo planas. Šis planas turėtų būti kuo konkretesnis. Jame taip pat turėtų būti pateiktos galimų kliūčių, svarbiausių sub-tikslų analizė ir galimų neapibrėžtumų sričių įvertinimas. Be to, tuo pačiu metu galima užprogramuoti skirtingų alternatyvų įgyvendinimą, kad būtų galima pulti problemą iš skirtingų perspektyvų.

Mokymai diegti sprendimus ir juos tikrinti

Šiame etape asmuo vykdo pasirinktą sprendimą ar sprendimus ir įvertina minėtų sprendimų poveikį. Jis atsiliepimai Tai leidžia stebėti tiek pačių sprendimų efektyvumą, tiek ir asmens sugebėjimus ar trūkumus skirtingose ​​sprendimo proceso fazėse. Šį etapą sudaro penki komponentai: įgyvendinimas, rezultato stebėjimas, sprendimo efektyvumo įvertinimas ir savęs stiprinimas / sunkumų identifikavimas.

  1. Įgyvendinimas. Jei asmuo, įgyvendindamas sprendimą, abejoja ar priešinasi, gali būti naudojama motyvacinė strategija, pagrįsta problemos neišsprendimo pasekmių analize atsižvelgiant į sukurto plano įgyvendinimo pasekmes.
  2. Rezultatų stebėjimas ir vertinimas. Tai yra tam tikro laikotarpio (pakankamai ilgo, kad būtų galima patikrinti visus siekiamus padarinius) įvertinimas, rezultatai ar padariniai, kuriuos sukelia įgyvendintas sprendimas. Vertinimas neturėtų apsiriboti norimo tikslo pasiekimu ar jo nebuvimu, bet taip pat turėtų apimti parametrus, susijusius su bendru asmens pasitenkinimu, ir kitus jam svarbius emocinius ar socialinius kriterijus. Norint pasiekti šį tikslą, asmens gali būti paprašyta atlikti registrą, kuriame jis įvertintų įvairius kintamuosius subjektyviai įvertintais laipsniais. 4 paveiksle parodytas registracijos šablono pavyzdys.
  3. Savęs stiprinimas problemos identifikavimas. Įdiegęs sprendimą, jei rezultatai yra patenkinami, žmogus turi sustiprinti save. Šis savęs stiprinimas gali būti įvairus: nuo paprastų savęs pranešimų (pvz., „Aš jį gavau“) iki apdovanojimo veiklos planavimo ar materialių objektų pirkimo. Jei rezultatai nepatenkinami, reikia išanalizuoti juos sukėlusią problemą. Jei tai yra paties proceso problema (pvz., Trūkumas bet kuriame iš problemų sprendimo etapų), ji grįžta į etapą, kuriame problema buvo nustatyta. Jei trūksta įgūdžių, reikalingų sprendimui įgyvendinti, reikėtų mokyti to konkretaus įgūdžio ar gebėjimų. Siekdamas sustiprinti ir automatizuoti problemų sprendimo procesą, D'Zurilla (1989) siūlo algoritmą kartu su pavyzdinėmis problemomis, kurias asmuo turi išspręsti vis mažesniais laikotarpiais. 4 lentelėje pateikta greito trikčių šalinimo schema.

Santrauka Trikčių šalinimo procedūra

1 fazėPateikite šiuos savęs pareiškimus:

a) giliai įkvėpkite ir pabandykite nusiraminti
b) nieko katastrofiško nebus iškart
c) kelkite šią problemą kaip iššūkį
(d) aš su juo galiu!
(e) sustoti ir galvoti

2 fazėUžduokite sau šiuos klausimus:

(a) kokia yra problema? (Pagalvokite apie neatitikimą tarp to, kaip viskas yra ir kaip norėtumėte, kad jie būtų).
b) Ko aš noriu pasiekti? (nustatykite tikslą ar uždavinį)
c) Kodėl aš noriu pasiekti šį tikslą? (išplėsti savo tikslą)

3 fazėPagalvokite apie vieną sprendimą, o tada pagalvokite apie daug daugiau alternatyvių sprendimų (bent du ar tris).
4 fazėPagalvokite apie svarbiausius alternatyvių sprendimų įvertinimo kriterijus (pvz., Ar tai leis man pasiekti savo tikslą? Kokį poveikį tai turės kitiems? Kiek laiko ir pastangų tai pareikalaus?). Tada greitai pagalvokite apie sprendimą, kuris atrodo geriausias. Galiausiai pagalvokite apie vieną iš dviejų būdų, kaip patobulinti sprendimą
5 fazėVykdykite pasirinktą sprendimą. Jei esate patenkinti rezultatais? Jei atsakymas yra neigiamas, išbandykite kitą pasirinktą variantą (alternatyvų sprendimą).

Jei asmeniui sunku atlikti šį procesą per dvi ar tris minutes, galima atsisakyti 2 ir 4 žingsnių. Pašalinus šiuos du veiksmus, procedūra gali pagerinti jos veiksmingumą esant tam tikroms laiko sąlygoms.

Norėdami automatizuoti ir pagreitinti proceso įgyvendinimą, D'Zurilla siūlo atrinkti kasdienių problemų pavyzdžius (pvz., Išsipylę kavos puodelį ant svarbaus dokumento, kurį reikia skubiai pristatyti; supraskite, kad pamiršome portfelį, kai tik yra. susimokėti per pirmą pasimatymą ir pan.). Tai reiškia, kad reikia pasirinkti daugybę galimų problemų ir paprašyti asmens jas išspręsti per mažiau nei 5, 3, 2 ir 1 minutę (D'Zurilla, 1986).

Pagrindinės problemų sprendimo mokymo problemos ir galimi sprendimai

Galimos problemosSiūlomi sprendimai
(1) Atlikdamas velnio advokato techniką, asmuo parodo atitikimą terapeutui.Prisiimkite hipotetinio žmogaus, kuriam jis turėtų padėti, vaidmenį, nes jam blogas laikas.
(2) sergantiems depresija, taikant smegenų šturmas Jie gali turėti problemų atidėti bylos nagrinėjimą.Nesiūlykite atsakymo kaip sprendimo, kuris turėtų veikti, ir reikalaukite, kad sprendimas būtų „sugalvotas“. Pabrėždamas sugalvotą sprendimo pobūdį, slopinamas polinkis neigiamai vertinti sėkmės tikimybę.
(3) Alternatyvų generavimo metu patiriama daug emocinių kančių. Šis diskomfortas reiškia katastrofiški lūkesčiai apie rezultatą, nesėkmės baimę ir pan.Prieš treniruotę spręskite emocines problemas (pvz., pažinimo pertvarkymas, atsipalaidavimo treniruotės arba savarankiškos instrukcijos).
(4) Yra tvirti įpročiai ar griežtos socialinės konvencijos, kurios trukdo kurti alternatyvas.Pacientui mokyti parenkami labai beasmenių problemų pavyzdžiai. Pvz., Ji sukuria skirtingus kasdienių daiktų naudojimo būdus (pvz., Drabužių kabykla, muilo indas ir kt.).
(5) Spręsdamas labai specifines problemas ar didelį techninį sudėtingumą, asmuo gali neturėti pakankamai informacijos apie galimas reagavimo galimybes.Galima pasiūlyti galimus sprendimus arba nukreipti asmenį pas kitus specialistus (pvz., Patarėją profesijos klausimais) arba panaudoti galimas institucines priemones, siūlomas panašioms problemoms spręsti.
(6) Įgyvendinimo etape asmuo patiria sunkumų įgyvendindamas save, nes bijo nesėkmės, nepasitikėjimo savo sugebėjimais ir kt.Pasinaudokite orientacijos faze. Pertvarkykite neigiamas idėjas apie vengimą. Priimdami adaptacines kontrastines strategijas reikalaukite neveiksmingumo nesiūlyti naujų sprendimų (pvz., „Kol kas viskas klostėsi?“). Pateikite įgyvendinimą kaip eksperimentą (pvz., „Pažiūrėkime, kas nutinka, jei nepavyksta gerai, visada galime pažvelgti iš naujo, o blogiausiu atveju galime likti tokie, kokie buvome“). Atlikite pratimą, kurio metu bandysite nuspėti nesikeitimo pasekmes (įgyvendinkite naują sprendimą) ir įvertinkite juos pagal parametrus, į kuriuos atsižvelgiama priimant sprendimus.
(7) Trūksta specifinių įgūdžių, dėl kurių sunku įgyvendinti pasirinktą sprendimą.Apsvarstykite pasirinktinį trūkumų įgijimo įgūdžių mokymą. Pagrindinius įgūdžius galima suskirstyti į problemas ir emocijas. Pagrindiniai iš jų yra parodyti žemiau:


Į probleminius įgūdžius
- Įsitvirtinimas
- Darbo paieškos įgūdžiai
- Ugdymo įgūdžiai (tėvams)
- Ekonomikos vadybos įgūdžiai.
- Akademikai
- Konflikto sprendimas
- Bendravimas
- Savipagalba
- Socialiniai įgūdžiai
Į emocijas orientuoti įgūdžiai

- pažinimo pertvarkymas
- Poilsis
- Teigiama vaizduotė
- Auto indukuotas desensibilizavimas
- Atsiribojimas ir perspektyvos suvokimas
- Fizinis pratimas
- Teigiamos ir (arba) racionalios instrukcijos sau.

Nuorodos

Avia, M. D. (1990). Pažinimo ir savikontrolės metodai. In J.Mayor ir F. J. Labrador (Eds.), Elgesio modifikavimo metodikos vadovas (p. 330-360). Madridas: Alhambra.

D'Zurilla, T. J. (1986). Problemų sprendimo terapija. Niujorkas: „Springer“.

D'Zurilla, T. J., Nezu, A. M. ir Maydeu-Olivares, A. (2004). Socialinių problemų sprendimas: teorija ir vertinimas. In E. C. Changas, T. J. D'Zurilla ir L. J. Sanna (Red.), Socialinių problemų sprendimas: teorija, tyrimai ir mokymas (p. 11–28). Vašingtonas: APA.

Nezu, A. M., Nezu, C. M., & Perri, M. G. (1989). Problemų sprendimo terapija depresijai gydyti. Niujorkas: Wiley.

Jus gali sudominti:

  • Kas yra stresas, simptomai ir gydymas?
  • Kaip susidoroti su stresu
  • Kortizolis, streso hormonas
  • Kaip pašalinti stresą nuo ekonominių rūpesčių
  • Pažeidžiamumo stresui tyrimas
  • Įveikti streso įveikimo įgūdžių testai
Susiję testai
  • Asmenybės testas
  • Savivertės testas
  • Porų suderinamumo testas
  • Savęs pažinimo testas
  • Draugystės testas
  • Ar aš įsimylėjęs