Informacija

Nerimo ar panikos krizė, kokie jie yra ir kaip su jais susidoroti

Nerimo ar panikos krizė, kokie jie yra ir kaip su jais susidoroti

Antonio nusprendė daugiau nebevaikščioti į prekybos centrą. Jis nepriėmė šio sprendimo dėl patogumo, norėtų, kad pirkinys būtų toks, kokį jis darė anksčiau, tačiau vien mintis nuvykti į tą vietą sukelia jam nerimą ir sujaudinimą, todėl dabar jis labiau linkęs ieškoti kitų alternatyvų. Ir paskutinį kartą eidamas apsipirkti, Antonio pradėjo jausti staigų didžiulį sujaudinimą, be krūtinės skausmo ir kančios, dėl kurių jis negalėjo net gerai kvėpuoti. Antonio tikino, kad jį ištiko širdies priepuolis, nors gydytojai jam pasakė „ne“. Antonio kankino panikos priepuoliai.

Turinys

  • 1 Kas yra kančios krizė ar panika?
  • 2 Panikos priepuolio ar kančios simptomai
  • 3 Nerimo ar panikos priepuolių priežastys
  • 4 Skirtumai tarp panikos priepuolių ir nerimo priepuolių
  • 5 Ką galime padaryti, kad suvaldytume kančios krizę?

Kas yra kančios krizė ar panika?

Vieną kančios krizė, dar žinomas kaip panikos priepuolis Tai yra labai stiprus baimės ir kančios jausmas, kurį sukelia ne racionalus pažinimas ar idėja ir kuris mus labai imobilizuoja ir blokuoja.

Šie epizodai atsiranda staiga ir priveda prie paralyžiaus, nes žmonės mano, kad negali kontroliuoti situacijos.

Panikos priepuoliai paprastai baugina žmones, nes jie dažnai painiojami su širdies priepuoliais; Idėja mirti ar nesugebėti valdyti savęs yra dažnas tokių išpuolių, kurie yra daug dažnesni, nei atrodo, pagrindas. Pavojingas izoliuotas panikos priepuolis yra įprastas, tačiau, jei priepuoliai pasireiškia tam tikru dažniu, mes galime kalbėti apie a panikos sutrikimas.

Panikos priepuolio ar kančios simptomai

Panikos priepuoliai paprastai ištinka maždaug per 10 minučių ir paprastai trunka ne ilgiau kaip 20 ar 30 minučių. Jie gali atsirasti be jokio išorinio trigerio, tačiau jie taip pat gali būti priežastimi to, kas sukelia pernelyg didelį ir neracionalų terorą, pavyzdžiui, fobiją. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

  • Hiperventiliacija
  • Palpitacijos jausmas širdyje
  • Skausmas ar erzinantis pojūtis krūtinėje
  • Gausus prakaitavimas
  • Drebėjimas
  • Mirties baimė
  • Galvos svaigimas ir pykinimas
  • Skrandžio skausmas

Kančios ar panikos priepuoliai

Šio tipo išpuolių priežastys nėra aiškios, tačiau paprastai sakoma, kad yra tam tikras svarbus šeimos komponentas. Stresiniai įvykiai patinka trauminiai įvykiai kurie sukelia stiprų stresasDėl to kai kurie žmonės labiau kenčia nuo šios problemos.

Kai šie simptomai atsiranda, būtina pamatyti sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų užtikrinta ir paneigta bet kokia fizinė patologija.

Panikos priepuolių ir nerimo priepuolių skirtumai

panikos priepuoliai nerimo priepuoliai gali būti painiojami labai dažnai ir kartais mes nežinome, kaip tiksliai atskirti skirtumus, nes yra keletas simptomų, būdingų abiejų rūšių priepuoliams, pavyzdžiui, širdies plakimas, baimė ar kvėpavimo sunkumai. Tačiau yra keletas skirtumų:

Kai a nerimo priepuolis, galime jausti nerimą ir baimę, numatydami situaciją ar įvykį, kuris sukelia mums didelį diskomfortą, tai yra, priepuolis paprastai yra susijęs su kažkuo, kas mus pabrėžia ar gąsdina; Be to, nerimo priepuolio simptomai paprastai būna laipsniški ir pasireiškia skirtingais lygmenimis.

Simptomai panikos priepuolis tačiau jie gali atsirasti ir neturint konkretaus dirgiklio, kuris juos suaktyvintų, ir paprastai yra suvokiami kaip rimtesni, be to, kad atsiranda staigesni. Kai jie atsiranda dėl kažkokio išorinio stimulo, tai gali būti fobija. Dėl šios priežasties išpuolis lemia, kad žmonės vengia vengti elgesio, pavyzdžiui, nevaikščioti į konkrečią vietą, pavyzdžiui, prekybos centrą, ar daryti kažką panašaus į vairavimą, kai asmuo yra patyręs dar vieną išpuolį tuose kontekstuose. Panikos priepuolis ar kančia dažnai painiojami su širdies priepuoliu.

Ką galime padaryti, kad suvaldytume kančios krizę?

Tam tikru gyvenimo momentu ištikti kančios ar panikos krizė gali būti normalu. Kai ši situacija kartojasi, būtina kreiptis į specialisto pagalbą, kad įsigilintume į mūsų situaciją ir išsiaiškintume, ar kenčiame nuo panikos sutrikimo. Atlikdami kognityvinę elgesio terapiją galime susidurti su šių priepuolių baimės jausmu ir išmokti juos valdyti.

Jei jus ištiko panikos priepuolis, šie patarimai gali būti labai naudingi, norint grįžti į ramybės būseną;

1. Kvėpuokite giliai

Vienas iš labiausiai paplitusių nelaimės priepuolių simptomų yra hiperventiliacija. Kvėpavimas greitai ir netolygiai leidžia mus budriai ir neleidžia elgtis racionaliai, nes deguonies mūsų smegenyse nepakanka. Stenkitės atlikti gilų kvėpavimą, lėtai įkvėpdami oro, palaikydami jį keletą sekundžių, kad vėliau galėtumėte tą patį reguliarumą išstumti, kad mūsų nervų sistema stabilizuotųsi ir nerimas išgaruotų.

2. Susikoncentruok į realybę

Kai išgyvename panikos priepuolį, įprasta jausti derealizaciją ar nuasmeninimą, tai yra susimąstyti apie situaciją, tarsi ji būtų nereali ir tarsi viskas būtų nekontroliuojama. Sutelkite dėmesį į pažįstamus fizinius pojūčius, tokius kaip mūsų drabužių prisilietimas, arba sutelkite dėmesį į objektą, kurį šalia turime, pavyzdžiui, telefoną ar laikrodį, tada priverskite mūsų sąmonę vėl pajusti tikrovę ir žinoti, kad ją valdo.

3. Atraskite, kad kenčiame kančių krizę

Labai svarbu atpažinti tai, kas su mumis vyksta nustatant mūsų pačių simptomus, nes tai pamažu panaikina klaidingą supratimą, kad kenčiame nuo kito tipo fizinio išpuolio ar kad mirsime. Tai apibūdina panikos priepuolį. . Kai suprantame, kas iš tikrųjų vyksta su mumis, kitos idėjos praskleidžiamos, vis labiau atsipalaiduodamos.

4. Atsipalaidavimo technikos

Išmokti tam tikrų atsipalaidavimo metodų yra labai naudinga, kai kenčiame nuo panikos priepuolių. Kai sklandžiai elgiamės su šiais būdais, galbūt galėsime atsipalaiduoti vis automačiau, kartodami tokius pratimus kaip raumenų atpalaidavimas, kurių metu mes sutelktume dėmesį į tai, kad pamažu atleistume kiekvieno iš mūsų raumenų įtampą. Kartu su kvėpavimu labai svarbu atsipalaiduoti, norint išbristi iš šio tipo krizės.

5. Pasinaudokite savo fantazija ... gerai

Kai kenčiame kančių krizę, mūsų vidinėje kalboje vėl ir vėl kartojasi griaunančios idėjos apie tai, kas su mumis vyksta. „Aš mirsiu“, „Aš negaliu to suvaldyti“, „Tai vėl pasikartoja“ ... šios frazės kartojamos kaip neigiamos mantros, laikančios mus nerimo kilpoje. Įsivaizduoti idėją ar situaciją, kuri mus nuramina, nesvarbu, ar tai būtų frazės, ar mintys, yra labai naudinga nukreipti pranešimus, kurie nuolat ateina ir sukelia mums paniką.

Dominančios nuorodos

//www.psycom.net/what-does-a-panic-attack-feel-like/
//www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
//adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/simptomai


Vaizdo įrašas: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Gruodis 2021).