Informacija

6 Savipagalbos strategijos kovojant su depresija

6 Savipagalbos strategijos kovojant su depresija

Yra tam tikros savipagalbos strategijos, kurios padeda kovoti su depresija. Šios strategijos yra ypač naudingos, kai naudojamos kartu su psichoterapija.

Turinys

  • 1 Stebėkite, ką sakote sau
  • 2 Parašykite padėkos žurnalą
  • 3 natūralios priemonės
  • 4 saulės šviesos
  • 5 Sportuokite
  • 6 Kiti

Stebėkite, ką sakote sau

Žmonės, sergantys depresija, turi daug neigiamų minčių. Jie kritikuoja save ir kitus, turi žemą savivertę, tikisi blogiausio, apibendrina ir neturi vilčių į geresnę ateitį. Šios mintys apie savęs nugalėjimą priveda prie elgesio, kuris nėra adaptyvus (netaikomas darbui, nelaikykite egzamino, nes esate įsitikinę, kad tai sustabdys ...).

Kai patiriame neigiamas emocijas, prieš jas eina neigiama mintis. Todėl, jei jaučiate nerimą, depresyvus, beviltiška, kalta ir tt, išnagrinėkite tas mintis. Galite išmokyti atpažinti tas mintis, suabejoti jomis ir pakeisti jas kuo nors neutralesniu ar pozityvesniu.

Parašykite padėkos žurnalą

Tai užrašų knygelė ar dienotvarkė, kurioje užrašote bent 5 kasdienius dalykus, už kuriuos galite jaustis dėkingi, net jei tai yra kažkas taip paprasta, kaip turėti namą, turėti partnerį ar galimybę papietauti. Laikraščio tikslas yra iš naujo apibrėžti savo požiūrį į malonumą ir į gerus dalykus gyvenime, o ne tik į skausmą ir neigiamą.

Natūralios priemonės

Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, su gydytoju arba specializuotose parduotuvėse.

  • 5-HTP (5-hidroksitriptofanas): Tai amino rūgštis, kuri organizme gaminama natūraliai. Kūnas naudoja aminorūgštį triptofanas padaryti 5-HTP, kuris virsta serotonino neurotransmiteris. Skirtingai nuo serotonino, 5-HTP kerta smegenų barjerą ir patenka į smegenis iš kraujotakos. Tai taip pat yra „miego hormono“ arba serotonino, kuris vaidina humorą, apetitą ir miegą, pirmtakas. 5-HTP daugelyje šalių parduodamas kaip maisto papildas nerimui, depresijai, miego sutrikimams, valgymo sutrikimams ir fibromialgijai gydyti. Nevartokite 5HTP, jei jau vartojate antidepresantą. Abu padidina serotonino kiekį ir per aukštas gali sukelti pavojingą būklę, vadinamą serotonino sindromu.
  • SAMe (S-adenozilo metioninas): Tai yra kita medžiaga, kuri natūraliai susidaro kūne ir didelėmis koncentracijomis smegenyse. Jis taip pat gali kirsti smegenų barjerą ir paveikti neurotransmiteriaiįskaitant serotonino, dopamino ir hormonai Nors moksliškai įrodyta, kad SAMe veiksmingai malšina depresiją, nežinoma, kodėl. Vis dėlto, kad ir koks būtų mechanizmas, ši medžiaga veikia depresiją greičiau nei naudojant kitus vaistus ir alternatyvius gydymo metodus.

Saulės šviesa

Jei depresija dažniausiai pasireiškia rudenį ar žiemą, tai gali būti sezoninis sutrikimas, susijęs su saulės šviesos trūkumu. Nors Ispanijoje JAV nėra gerai žinoma, jie naudoja tai, ką jie vadina „šviesos dėže“ arba saulės dėže, kurie imituoja saulės spindulius, gerina nuotaiką ir kitus sezoninio sindromo simptomus.

Atminkite, kad vartodami protingą ir saugią saulės šviesą, be mūsų išvaizdos ir gamindami vitaminą D, pagerėja ir nuotaika.

Sportuokite

Įvairių tyrimų duomenimis, sportas turi tą patį ar didesnį poveikį psichoterapija ir vaistai. Kai mankštinsitės, išlaisvinsite endorfiną (tai leis jums jaustis gerai), atrodysite geriau, geriau jausitės ir taip pat galėsite socializuotis.

Kiti

Nors jie atrodo akivaizdūs, neturėtumėte pamiršti šių gydytojų ir psichologų paprastai duotų receptų:

  • Miegokite pakankamai
  • Išeik ir socializuokis: socialinė parama yra viena iš geriausių vaistų nuo depresijos.
  • Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
  • Venkite savarankiškų vaistų ir narkotikų.
  • Valgykite sveiką mitybą.


Vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Gruodis 2021).