Komentarai

Jet Lag, kas tai yra ir kaip sumažinti jo poveikį?

Jet Lag, kas tai yra ir kaip sumažinti jo poveikį?

Žmogaus kūnas veikia pagal dienos ir nakties ciklus iš vadinamojo mechanizmo cirkadinis ritmas ar biologinis laikrodis, kuris visą dieną reguliuoja tokius aspektus kaip: miego įpročiai, dieta, kraujospūdis, hormonų lygis ir temperatūra. T. y., Jis yra atsakingas už visą organizmo funkcionavimą budėjimo ir poilsio metu. Atsižvelgiant į tai, šis biologinis laikrodis kartais daro neigiamą įtaką asmens sveikatai dėl staigių pokyčių, tokių kaip grafikas, šis reiškinys žinomas kaip reaktyvinis atsilikimas.

Dėl šios priežasties paaiškinsiu reaktyvinis atsilikimas ir kaip galima sumažinti jo poveikį dažno keliautojo sveikatai į skirtingas laiko juostas.

Kas yra reaktyvinis atsilikimas?

Taip pat žinomas kaip: valandinė dekompensacija, laiko juostos sindromas arba laiko tarpo sutrikimas. Tai yra kenčiančio žmogaus biologinio laikrodžio disbalansas, sukeliantis rimtą pabudimo ciklų (tai yra akimirkų, kai žmogus atsibunda) ir miego padarinius.

Taip atsitinka dėl to, kad organizmui sunku prisitaikyti prie kitokios laiko juostos, nei jis yra įpratęs, dėl šios priežasties dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie keliauja didelius atstumus. Šis sutrikimas turi tokius simptomus: nenormalus miego režimas, nuolatinis nuovargis, sunku susikaupti (ir atminti), virškinimo problemos (pvz., vėmimas, apetito praradimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas), nuotaikos svyravimai ir bendras diskomforto jausmas

Turėdamas tai omenyje, Jet Lag pristatantis asmuo gali tai parodyti simptomai blogėja, nes laiko skirtumas didėja nuo išvykimo vietos iki paskirties vietos. Šis sutrikimas gali trukti nuo vienos dienos iki 15 dienų (apytiksliai), jis paprastai skiriasi.

Kaip sumažinti „Jet Lag“ poveikį?

Norėdami žinoti, kaip galite sumažinti „Jet Lag“ poveikį turime atsižvelgti į 3 skrydžio momentus: prieš, per ir po jo. Ekspertai pataria prieš skrydį būti pailsėjusiam, mankštintis, sveikai maitintis; Gydomiems žmonėms siūloma apsilankyti pas savo specialistą, kad suplanuotų, koks elgesys ar valdymo planas turėtų būti jų kelionėje ir adaptacija paskirties vietos zonoje, kurią galima atlikti keičiant kasdienę tvarką. valandą (prieš arba po) normalias tris ar keturias savaites prieš kelionę.

Antra, rekomenduojama skrydžio metu mankštinti kojas (sėdint) ir atlikite poslinkius, kai išjungtas diržo naudojimo signalas (darykite tai kas 2 valandas). Be to, siekiant išvengti dehidratacijos negerkite alkoholio ar kofeino (kadangi šios medžiagos keičia miego įpročius), todėl siūloma sunaudoti daug vandens neutralizuoti sausos aplinkos poveikį plokštumoje. Taip pat sustokite kelionėje (ypač jei ji per ilga) ir pabandykite sureguliuoti miego valandas lėktuve taip, kad jos sutaptų su kelionės tikslo grafiku.

Galiausiai, po skrydžio, svarbiausia yra protiškai ir fiziškai prisitaikyti prie vietos laiko visais aspektais (maistu, budrumu, miegu ir pan.).

Pabaigoje ...

Mes privalome iš anksto pasiruošti ir organizuoti, kai norime išvykti ten, kur yra kita laiko juosta, tai yra, kai keliaujate į vietą, kurios tvarkaraštis yra toks pats, kaip ir kur gyvenate, šio pasiruošimo atlikti nereikia, nes srovės atsilikimas nebus akivaizdus. Atminkite, kad fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos lygiu gali kilti rimtų padarinių, jei mes lengvai atsižvelgsime į šį prisitaikymą prie laiko juostos pokyčių ne tik trumpalaikiu, bet ir vidutinės trukmės ar ilguoju laikotarpiu.

Dėl šios priežasties, jei norite pasimėgauti pažindami naują vietą, būkite atsakingi už ją ir susitvarkykite savo laiką taip, kad atvyktumėte prieš kelias dienas iš anksto, ypač jei esate įsipareigoję prisiimti vietą. Kiekvienas asmuo veikia skirtingai, todėl adaptacijos procesas kiekviename bus skirtingas, svarbiausia yra tai, kad pasikliaunate gydytoju, kad jūsų procesas vyktų kuo geriau. Atminkite, kad ... Idėja yra užkirsti kelią ir nereikia gailėtis!

Bibliografija

  • Andų universiteto klinika (2017 m.). Kas yra biologinis laikrodis? Išgauta iš: //www.clinicauandes.cl/shortcuts/novedades/-que-es-el-reloj-biologico-
  • Andų universiteto klinika (2018 m.). Kas tai yra ir kaip kovoti su reaktyviniu atsilikimu. Išgauta iš: //www.clinicauandes.cl/shortcuts/novedades/que-es-y-como-se-combate-el-jet-lag
  • „Mayo“ klinika (2019 m.). Jet lag sutrikimas Išgauta iš: //www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
  • „Sanitas“ (2019 m.). Jet Lag Išgauta iš: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/prepro_057573.html


Vaizdo įrašas: SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향 (Gruodis 2021).