Komentarai

Miego ir svajonių svarba

Miego ir svajonių svarba

Jei sapnas neatliktų absoliučiai gyvybiškai svarbios funkcijos, tai būtų didžiausia evoliucijos padaryta klaida. Allanas Rechtschaffenas

Kaip žmonės mes turime daug poreikių: alkis, kontaktas, seksas, troškulys ir miego aktas.

Svajonė miegoti, sapnas, haliucinacijos, miegas, haliucinacijos, aiškūs sapnai, košmarai, miego paralyžius, nakties siaubasAtrodo, kad tai terminai, paimti iš nematerialaus daikto, aksesuaro fantazijos kamieno: kartais apkrauti gražiais, o kartais labai negražiais įvykiais. Tačiau šio elgesio tiglyje visi yra susiję su miegu ir tuo pačiu metu kiekvienas iš jų yra skirtingas.

Turinys

  • 1 Kokia yra svajonė?
  • 2 Koks yra cirkadinis ritmas
  • 3 Mūsų vidinis biologinis laikrodis
  • 4 Miego ir svajonių svarba
  • 5 parazomnijos
  • 6 Miegas ar sapnas, ar tai tas pats?
  • 7 miego matavimo strategijos
  • 8 miego stadijos
  • 9 Nemiegojimo pasekmės
  • 10 Neužmigimo pasekmės
  • 11 atsargumo priemonės norint gerai išsimiegoti
  • 12 sveiko miego pranašumai

Kokia svajonė?

Svajonė toli gražu nėra vienoda būsena, į kurią įeiname netrukus po to, kai išeiname ilsėtis ir iš kurios išeiname pabudę. Miegas yra daugialypis, schematiškas ir sudėtingas užsiėmimas. Visi iš savo patirties žinome, kad miegas skiriasi nuo lengvo mieguistumo, nuo kurio lengva atsibusti, iki miego kaip kamieno būsenos, iš kurios sunku atsibusti (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh ir Solomon, 1989).

Nenuostabu, kad painiava tarp miego (poilsio) ir svajoti (pataisyti ar susigrąžinti), kuris paprastiems žmonėms yra tas pats. Ir, greičiausiai, būtent ten atsiranda dvi puikios tendencijos, paaiškinančios kelią miegoti ar svajoti per dvi puikias teorijas. Vienas orientuotas į elgesį dienos ir nakties cikle, kitas - į homeostatinį pusiausvyros procesą: molekulinis (cheminis ir elektrinis) ir hormoninis.

  • Esminis miego atkūrimo teorijos tai, kad pabudimas tam tikru būdu pakeičia organizmo homeostazę (vidinę fiziologinę pusiausvyrą), ir norint atsistatyti, reikia miegoti. Kaip šis Mieguistumą sukelia nukrypimas nuo homeostazės, kurį sukelia pabudimas ir kad sapnas baigiasi, kai homeostazė pasveiksta.
  • Kita vertus, dieninių miego teorijų jie pabrėžia, kad tai nėra reakcija į trikdantį pabudimo poveikį, bet vidinio sinchronizacijos mechanizmo rezultatas - tai yra, mes esame žmonės, kuriems esame užprogramuoti miegoti naktį, nepaisant to, kas su mumis vyksta dieną-. Pagal tai mes sukūrėme miegą naktį, nes miegas apsaugo mus nuo nelaimingų atsitikimų ir plėšrūnų (Pinel, 2007).

Koks yra cirkadinis ritmas

Terminas cirkadietis kilęs iš Lotynų Amerikos cirka „aplink“ ir dešimt dienų" Cirkadiniai ritmai, tokie kaip miego ir žadinimo ciklas, periodiškumas yra maždaug 24 valandos, tai yra vieną dieną.

Daugeliui gyvūnų rūšių buvo nustatytas vidinis laikrodis, kuris valdo kiekvieną jų gyvenimo dieną. Šis laikrodis buvo tobulas daugelio evoliucijos metų ir yra mūsų vadovas ar vidinė šviesa. Taigi kūno klausymas yra puikus būdas susisiekti su tuo laikrodžiu, kad būtume sveikesni. Jei imsimės veiksmų prieš tai, mes tikrai kentėsime dėl jo padarinių.

Šis pagrindinis biologinis laikrodis yra abipusiai suprachiasmatiniame pagumburio priekyje ir akivaizdžiai turi abipusę projekciją su nervų centrais, kurie reguliuoja miegą ir pabudimą.

Mūsų vidinis biologinis laikrodis

Chronobiologai yra tyrėjai, kurių specializacija yra vidinių laikrodžių tyrimas. Nors mes visi turime vidinį laikrodį, jis veikia ne visiems vienodai. Kai kurie turi ciklą, kuris veikia per 22 valandas, o kiti - vieną iš 25 valandų. Žmones, turinčius šiuos kraštutinumus, mes vadiname laumėmis ir pelėdomis.

Lizdai yra tie, kurie atsikelia anksčiau, sutrumpėję biologiniai laikrodžiai.

Tie, kurių biologinis laikrodis ilgesnis, linkę atsilikti, o jų elgesys primena pelėdos elgesį (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Štai kodėl yra žmonių, kurie jaučiasi patogiau, vykdydami savo veiklą anksčiau (šikšnosparniai) arba kurie mėgsta daugiau dirbti naktį (pelėdos). Vidiniam biologiniam laikrodžiui įtakos turi ir mūsų amžius. Kai esame kūdikiai ir vaikai, mes einame miegoti anksti, paaugliai, turintys fiziologiškai pakitusį biologinį laikrodį, eina miegoti vėlai ir atsibunda vėlai, tačiau sulaukę penkiasdešimties einame miegoti kaip būdami dešimties metų.

Skirtingos teorijos sukelia skirtingas interpretacijas, sukelia diskusijas ir poliarizacijas. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad žinios yra galia, pažiūrėkime apie miego ir svajonių naudą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Miego ir svajonių svarba

Kriterijai, kuriuos tyrėjas pasirenka analizės temai, yra labai įvairūs, ir vienas iš tų būdų yra apibrėžtas pagal laiką, kurį investuojama atlikti veiklą, jei jos yra mažai arba jos yra daug.

Manoma, kad jūs negalite prisiminti to, kas nutinka miegant, dauguma žmonių sapną linkę vertinti kaip sąmonės būseną, o ne kaip elgesį (Redolar, 2015). Tačiau taip neatsitiko. kai analizuojame aiškius sapnus, kai miegamasis gali valdyti scenas ir veiksmus, atliktus sapno metu, vis dar esant tokiai sapno būsenai.

Eikime į kraštutinumus! Tarkime, kad daug miegantys žmonės turi naudos sveikatai: Kodėl gi nepraleidus gyvenimo miegant? Ir tarkime, kad mažas miegas padeda mums daugiau užsiimti prabudimo metu: Kodėl negalima miegoti per mažai? Taip pat yra tokių, kurie miega daugiau, net jei nori to išvengti, ir yra tokių, kurie miega mažiau ir norėtų miegoti daugiau.

Turėdami vidinį biologinį laikrodį, verčiame miegoti vidutiniškai tam tikrą laiką, tačiau taip pat ir žmonėms, neskaičiuojant miego sutrikimų, mums reikia vidutinio laiko tam.

Žinduolių pasaulyje yra tokių, kurie mažai miega ir daug miega palyginti su žmogumi per vieną dieną: milžiniškas tingus lokys (20 val.), Milžiniškas šarvuotis (18 val.), Katė (14 val.), Jaguaras (10 val.), Šimpanzė (9 val.), Žmogus, triušis ir kiaulė (8 val.), Karvė, ožka, dramblys, asilas ir avys (3 val.), Elnias ir arklys (2 valandos) (Pinel, 2007).

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, o trečdalį 20% - svajodami. Ir vis dėlto apie sapnus beveik nieko nežinome. Mes tikrai iššvaistėme daug laiko aiškindamas sapnus. Dabar neuromokslas atranda du pagrindinius sapnų dalykus:

1) kurie skirti pertvarkyti prisiminimus, dienos metu sukauptus prisiminimus ir

2) svarbiausios yra sveikos haliucinacijos, atliekančios smegenų tyrimus (Punset, 2015).

T. y., 60 metų asmuo miegojo 18 metų ir daugiau nei 3 metus svajojo.

Miegas nėra paprastas ir šališkas elgesys, jis turi daugialypę funkciją ir holistinis tinkamam žmogaus funkcionavimui. Jei kas nors nemiegojo, jis galų gale mirs.

Tai daro įtaką skirtingų sričių veiklai, kaip minėjo Izraelio Beth Diaconist medicinos centro Bostone miego ir pažinimo centro direktorius Stickgoldas (2015):

  • Biologiniai ir fiziologiniai: palaiko imuninės sistemos pusiausvyrą, taip pat pašalina toksinus iš smegenų,
  • Endokrininė sistema: reguliuoti tinkamą hormonų pusiausvyrą,
  • Psichologinis: palaikyti psichinę ir emocinę sveikatą,
  • Pažintinis: prisideda prie mokymosi ir atminties.

Tačiau, kai mes kalbame apie sapną, ne visada, kaip sako istorijos ar laimingos nakties pabaigos, jie yra mieli sapnai. Yra daugiau nei 100 su miegu susijusių pakeitimų, ir kai kurie iš jų yra paminėti žemiau.

Parasomnijos

Parasomnijos yra pakitimai ar elgesio sutrikimai, susiję su miegu. Jie trumpi ar epizodiniai. Paprastai jie atsiranda perėjus nuo miego ir prabudimo arba atvirkščiai arba tam tikrose miego fazėse.

Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija (Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija arba ICSD) išskiria tris dideles miego ligų grupes: disomnijos, parasomnijos (patologiniai sutrikimai, atsirandantys miego metu) ir psichiniai miego sutrikimai.

Vienos iš labiausiai paplitusių parasomnijų

Dizomnijos (miego trūkumas ar perteklius arba prastos kokybės miegas)

  • Vidiniai miego sutrikimai: Psichofiziologinė nemiga, Narkolepsija

Miego apnėjos sindromas, Neramių kojų sindromas.

  • Išoriniai miego sutrikimai: aplinkos miegas, nakties maisto ar gėrimų vartojimo sindromas, miego sutrikimai, atsirandantys dėl alkoholio, narkotikų ar narkotikų vartojimo.
  • Cirkadiniai miego ritmo sutrikimai: Greito laiko juostos pasikeitimo sindromas, nakties darbuotojos miego sutrikimas.

Parasomnijos (trumpalaikio ir epizodinio tipo miego daliniai pertraukimai)

  • Pabudimo sutrikimai: Pasivaikščiojimas ir naktiniai siaubai.
  • Miego ir budėjimo perėjimo sutrikimai: Nakties kalbos sutrikimai ir naktiniai kojų mėšlungiai.
  • Parasomnijos, susijusios su REM miegu: Košmarai, miego paralyžius, erekcija, susijusi su miego sutrikimais

Miego sutrikimai, susiję su medicininiais ar psichiniais procesais

  • Depresija
  • Parkinsono liga
  • Mirtina šeimos nemiga
  • Su miegu susijusi astma
  • Skrandžio refliuksas, susijęs su miegu (Wikipedia, 2015).

Ar miegas ir sapnavimas nėra tas pats, jie yra to paties kūno ir proto homeostazės ląstelių atstatymo ir pusiausvyros proceso dalis. Arba, kaip mes jau matėme, jie yra dienos ir nakties ciklų dalis.

Ar miega ar sapnuoja tą patį?

Pirmiausia pažiūrėkime, kad tai yra du skirtingi elgesiai, kurie struktūriškai ir funkciškai yra konceptualūs, tačiau yra to paties elgesio dalis ir kartais apie juos kalbama taip, lyg tai būtų tas pats dalykas.

  • Miegoti: Buvimas, patekimas į periodinę ramybės būseną ar jos atstatymas, kurio metu jutimai ir savanoriški judesiai yra sustabdyti arba neaktyvūs (Larousse, 2003). Miegoti Tai reiškia buvimą ramybės būsenoje, kai bet kokia sąmoninga veikla ir bet koks savanoriškas judėjimas yra visiškai sustabdytas (DefinitionABC, 2017).
  • Svajoti: Suvokite ar įsivaizduokite dalykus, kurie atrodo tikri miegant. Atskleiskite mintyse kaip įmanoma daugiau ar tam tikrus dalykus, kurių nėra. Troškokite dalyko, kuriam rūpi veržlumas. Trokšti ar trokšti Būdamas išsiblaškęs arba tikėdamasis mažai tikėtinų ar sunkių dalykų visada būna debesyse, svajojantis („TheFreeD Dictionary“, 2017).
  • Svajonė: Psichinė būsena, pasireiškianti miegant ir pasižyminti jutiminių, motorinių, emocinių ir pažintinių išgyvenimų rodymu. Sapnai būna dažniau, bet ne vien tik MOR miego laikotarpiais (APA, 2010).

Įdomu apžvelgti, kaip šios dvi sąvokos laikomos sinonimais tiek kasdieniame gyvenime, tiek keliuose labiau specializuotuose šaltiniuose. Jei minimas elgesys miegant, tuoj pat aptariama nauda ar žala, jei nepavyks pasiekti gilaus miego, o skaitytojas turi suprasti, kad tai tas pats. Jei ne, miegate gerai, turėsite: naudos ir žalos !. Sunku atskirti abu šio sudėtingo elgesio žingsnius, su kuriais, laimei, susipažįstame vis daugiau.

Miego veiksmas priskiriamas nesąmoningai poliseminei kultūrinei funkcijai ir turi daug pasekmių bei asociacijų:

  • Su mirtimi: "Ji užmigo ir daugiau nebebuvo atsikėlusi." Mano augintinis buvo toks ligotas, kad aš labiau norėjau, kad veterinaras miegotų ".
  • Su nebuvimu: "Rita nemiegojo namuose"
  • Su vedusiu ar poros gyvenimu: "Rubén metus miegojo su Lilia",
  • Su atsakomybe ir užmaršumu: Viktoras užmigo ir praleido pasimatymą, kad galėtų užsiregistruoti ...,
  • Su avarijomis: "Vakar įvyko avarija, nes vairuotojas užmigo prie vairo",
  • Su nuoboduliu: "Klasė buvo tokia nuobodi, kad aš miegojau",
  • Su anestezijos poveikiu medicinoje: "Operacijos metu jie miegojo nuo juosmens žemyn".
  • Su avarijų padariniais: "Dabar kairioji ranka miega",
  • Su cirkadiniais įpročiais: "Neįmanoma anksčiau miegoti".
  • Su mūsų biologinio laikrodžio veikimu: "Tu miegi anksti ir keliesi anksti, tai pagal tavo biologinį laikrodį yra lerva",
  • Su liga: "Jis yra prislėgtas ir miega",
  • Su stresu lėtinis: „Jis turi tiek darbo, kad beveik nemiega“.
  • Su perdėtu pasitikėjimu ir ateities numatymu: "Jis užmigo ant savo laurų ir dėl to pralaimėjo varžybas".

Sąrašas tęsiasi, ir mes negalime atskirti, kad jie yra skirtingi ir, savo ruožtu, papildantys etapus. Tuomet miegas peržengia ne tik poilsį ir savanorišką judėjimo neveiklumo laikotarpį.

Miegas yra pagrindinis žmonių ir daugelio kitų gyvų būtybių poreikis. Ir mokslininkai ją suskirsto į fazes, kiekvienoje iš jų pasireiškia smegenų veikla, susijusi su konkrečiomis smegenų sritimis, taip pat elektrine, molekuline ir hormonine veikla. Tada mes suprasime, kad miegas reiškia sapną, o svajonė yra padalinta į sudėtingas ir dinamiškas stadijas.

Lygiai taip pat, kai kalbame apie sapnavimą, kultūrinėje ir šnekamojoje kalboje turime tą pačią poliseminę funkciją, tačiau ji nurodo konkretesnius ir subjektyvesnius elementus, būdingus kiekvienam svajotojui, ne tik savo aplinkos, bet ir asmenybės bei jūsų fizinės ir psichinės sveikatos būklė. Tai susiję su:

  • Vaizduotė: Tu pabundi ir padarai ore pilis
  • Miego sutrikimai: Košmarai, nemiga, naktiniai siaubai ar miegas. Šis darbas yra košmaras.
  • Gamyba oksitocinas po lytinių santykių tarp vyrų ir moterų verčia jas užmigti, nes tai juos gamina pogimdyvinė narkolepsija.
  • Ateities matymas lygiaverčiu svajingų svajonių atitikmeniu. "Viskas paaiškėjo taip, kaip aš apie juos svajojau".
  • Miego fazės: Aš miegu labai lengvai, užmigau ir, nuskambėjus žadintuvui, svajojau, kad esu miške.
  • Negalėjau atsibusti, girdėjau viską aplinkui ir jaučiau, kad miręs vyras užlipo, yra parasomnija, vadinama miego paralyžiumi.

Miego matavimo strategijos

Miego laboratorijos, naudodamos tam tikrų elektrofiziologinių metodų derinį, kartu vadinamą polisomnografija (PSG), sugebėjo pastebėti, kad miegant yra daugybė fiziologinių pokyčių, apibrėžiančių labai skirtingas elgesio būsenas. PSG sudaro kelių metodų vienu metu registracija ...

  • Elektroencefalograma (EEG): naudojant elektrodus, esančius ant galvos odos centrinėje ir pakaušio vietose.
  • Elektromiograma (EMG): Naudojant elektrodus, esančius ant smakro, raumenų veiklai nustatyti.
  • Elektrokulograma (EOG): pro elektrodus, esančius išoriniame akių krašte, kurie registruoja akių judesius.

Be to, elektrodai ir keitikliai gali būti naudojami širdies ritmui, kvėpavimui, kraujo prisotinimui deguonimi, varpos augimui ar galūnių judesiams registruoti. Grafinis žmogaus miego vaizdas yra vadinamas hipnograma. Jame galite pamatyti miego struktūrą: miego trukmę ir pabudimo ar pabudimo epizodų skaičių naktį (Redolar, 2015).

Miego stadijos

Svajonė Tai yra išskirtinis elgesys, kuriame iš esmės yra dvi skirtingos būsenos:

  • REM miegas (greitas akių judėjimas, REM), tai yra labai aktyvus sapnas, kai akys labai greitai juda po akių vokais, tai yra tada, kai mes svajojame ir turime košmarus ir
  • Ne REM svajonėBūtent tada, kai smegenys ramesnės, raumenys atsipalaiduoja, išskiriame daugiau hormonų, smegenų bangos tampa lėtesnės, širdis plaka lėčiau. Tai yra momentas, kai ir kūnas remontuoja save. Tai yra gilus miegas ir gali būti knarkimas, vaikščiojimas miegoti, vienatvės (kalbėjimas atskirai). („Punset“, 2014).

Abi miego būsenos labai skiriasi viena nuo kitos ir tuo pat metu nuo pabudimo būsenos. Jie keičiasi per naktį. Kiekvienas ciklas trunka maždaug 90 minučių ir apima maždaug 20–30 minučių REM miegą. Todėl per 8 valandų miegą įvyks maždaug keturi ar penki REM miego periodai.

Tyrėjai nustatė keturis skirtingus miego etapus, kurių kiekviena pasižymi specifinėmis savybėmis. Atrodo, kad kiekvienas iš jų seka miego gylį:

  • 1 etapas: lengviausias miego lygis, tai vyksta, kai tik pradedame užmigti. EEG rodo netaisyklingos palyginti žemos įtampos bangas. Jam būdingas teta aktyvumas (nuo 3,5 iki 7,5 HZ), o tai rodo, kad neuronų išmetimas iš smegenų žievės vis labiau sinchronizuojamas.
  • 2 etapas: gilesnis miego lygis, nustatomas pagal tai, kad retkarčiais atsiranda labai greitos bangos. Šie staigūs greitų bangų atvejai yra žinomi kaip miego verpstės, nes jie prisimena siūlą, apvyniotą aplink siuvimo veleną.
  • 3 etapas: pažymėkite perėjimą nuo palyginti lengvo sapno prie labai gilaus miego. EEG pradeda rodyti laikotarpius, kai labai aukštos įtampos lėtos bangos. Tai vadinama delta bangomis.
  • 4 etapas: tai giliausias miego lygis. Delta bangos beveik visada atsiranda EEG. Žmonių 3 ir 4 fazės paprastai yra grupuojamos ir kartu vadinamos lėto bangos miegu (SOL) (Santiago, Crider, Goethals, Kavanauugh ir Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Jei mums pavyks pasiekti 4 etapą, galime pasakyti, kad pasiekiame optimalų lygį ir 100% reparatinį. Tačiau to nepadarius, pasekmės gali būti nuo lengvų iki kraštutinių, tokių kaip mirtis.

Nemiegojimo pasekmės

Jei žmogus kenčia nuo nemigos (dėl miego trūkumo, nuo mirtinos šeimos nemigos ar mirties nuo žmogaus priono ligos), jis ištisus mėnesius miršta.

Neužmigimo pasekmės

  • Vieną nakties visišką ar dalinę nemigą keičia įvairios kūno funkcijos, tokios kaip hormoninis aktyvumas ir apsauga nuo infekcijų.
  • Nemiga skatina svorio augimą. Padidina grelino (apetitą stimuliuojančio hormono) kiekį. Ir polinkis kentėti nuo nutukimo.
  • Tarp miego apribojimo ir 2 tipo diabeto yra ryšys, sumažėja organizmo jautrumas insulinui.
  • Apnėja gali sukelti knarkimą, dusulį ir kitus kvėpavimo sutrikimus.
  • Jei nemiegate gerai, mes galų gale prisimename daug daugiau neigiamų įvykių nei teigiamų, sukurdami šališką ir slegiantį kasdienio gyvenimo prisiminimą.
  • Neužmigimas neigiamai veikia centrinės nervų sistemos funkcijas, daro įtaką atminčiai, emocijoms ir apetito reguliavimui.
  • Tam tikromis aplinkybėmis tai taip pat sukelia didelę depresiją ir prisideda prie kitų psichinių sutrikimų.
  • Mažas miegas yra neteisinga strategija patenkinti kasdienio gyvenimo reikalavimus.
  • Kas negauna pakankamai miego, rizikuoja baigtis, išskyrus labai pavargusius, sergančius, nutukusius, užmirštus ir giliai prislėgtus (Stickgold, 2015).

Atsargumo priemonės, norint gerai išsimiegoti

  • Poveikis saulės spinduliams dienos metu.
  • Fizinis užsiėmimas yra aerobinis pasirinkimas.
  • Nevartokite per daug ir venkite energetinių gėrimų, kuriuose gausu cukraus ar net alkoholinių gėrimų.
  • Venkite gerti tris valandas prieš miegą.
  • Turėkite nustatytą rutiną miegoti bent 7 valandas per dieną.
  • Elsa Punset siūlo gerai išsimiegoti: nustatykite miego grafiką ir kitą atsikelkite, darykite energingus aerobinius pratimus (vaikščiokite, bėgiokite, šokkite ir pan.), Nesvarbu, ar laikas, nusiprauskite karštu dušu prieš miegą ir palikite rūpesčius rytojui ( „Punset“, 2014).

Sveiko miego pranašumai

  • Turi spinduliuojančią veido spalvą.
  • Stiprėja mūsų imuninė sistema.
  • Numesti svorio galima gerai pailsėjus.
  • Jei gerai miegojote, pabusite optimistiškesni ir laimingi („DefinitionABC“, 2017).
  • Išgydyti mieguistumą.
  • Tai daro įtaką optimaliam daugelio biologinių procesų veikimui.
  • Tai pagerina imuninės sistemos veiklą, teisingą hormonų pusiausvyrą, psichinę ir emocinę sveikatą, mokymąsi ir atmintį, taip pat pašalina toksinus iš smegenų. Nors fiziologinis miego įtakos psichinei sveikatai mechanizmas nežinomas, įtariama, kad tai turi daug bendro, kaip kasdienę patirtį paversti prisiminimais. Taigi buvo įrodyta, kad miegojimas po mokymosi palengvina naujų prisiminimų stabilizavimą, konsolidavimą, integraciją ir pasirinktinę analizę. Taigi sapnas kontroliuoja tai, ką prisimename ir kaip atsimename. Svajonė sustiprina visus tuos elementus, kuriuos jis laiko vertingais. Sustiprinta atmintis sapne padeda sustiprinti ateitį, o ne praeitį (Stickgold, 2015).
  • Tokiu būdu yra teisinga sakyti, kad prieš priimant svarbų gyvenimo sprendimą kalbėtis reiktų pasitarus su pagalve.

Bibliografija

APA (2010) glaustas psichologijos žodynas, „El Manual Moderno“ redakcija, Meksika.

BBC (2011). Žmogaus kūno laikrodis, prieinamas 2017 m. Gegužės 31 d., Internete: //www.youtube.com/watch?v=pDqESfATE1M

ApibrėžimasABC (2107) Miego apibrėžimas, pasiektas 2017 m. Gegužės 29 d., Internete: //www.definicionabc.com/general/dormir.php

Pinelis J. (2007). Biopsichologija, Pearson Addison Wesley leidykla, Madridas.

Punset E. (2014) Gero miego patarimai, prieinami 2017 m. Gegužės 31 d., Internete: //www.youtube.com/watch?v=Wl6oqfE-x4

Punset E. (2015) Tinklai, košmarai nėra svajonės, konsulatas 2017 m. Gegužės 28 d., Internete: //www.youtube.com/watch?v=G5DR_aHPsEk

Redolar D. (2015). Pažintinis neuromokslas, „Panamericana Médica“ redakcija, Madridas

Santiago Z., Crider A., ​​Goethals G., Kavanaugh R. ir Solomon P. (1989). Psichologija, „Scott“, „Foresman and Company“ redakcija, Glenview, Ilinojus.

Stickgold R. (2015) Miego pranašumai (Kaip tai veikia nervų, imuninę ir endokrininę sistemas), gyvybinės miego funkcijos, žurnalas „Research and Science“, numeris 471, Barselona.

„TheFreeD Dictionary“ (2017) „Dreaming“ apibrėžimas, pasiektas 2017 m. Gegužės 31 d., Internete: //en.thefreedictionary.com/so%C3%B1ar

„Vikipedija“ (2015 m.) Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija, prieinama 2017 m. Gegužės 27 d. Internete: //es.wikipedia.org/wiki/Clasificaci%C3%B3n_internacional_de_los_trastorno_del_sue%C3%B1o

Susiję testai
  • Depresijos testas
  • Goldbergo depresijos testas
  • Savęs pažinimo testas
  • Kaip kiti tave mato?
  • Jautrumo testas (PAS)
  • Charakterio testas


Vaizdo įrašas: Ar palaikymas yra svarbus? Kaip gauti palaikymą iš kitų? Tikri draugai, svajonės (Gruodis 2021).