Straipsniai

Oreksinas / hipokretinas ir jo ryšys su miegu, suvartojimu ir nuotaika

Oreksinas / hipokretinas ir jo ryšys su miegu, suvartojimu ir nuotaika

oreksinas, dar žinomas kaip hipokretino, yra polipeptidinis neuronų hormonas, randamas užpakaliniame pogumburyje ir sudarytas iš trisdešimties aminorūgščių. Pagumburis vaidina svarbų vaidmenį palaikant visą eilę funkcijų, tokių kaip troškulys, apetitas, libido ir miego reguliavimas.

Hipokretino / oreksino funkcijos

Hipokretino neuronai skatinti budrumą, budrumą, alkis, atlygio ieškojimas ir skatina sveiką gliukozės pusiausvyrą.

Padidinkite medžiagų apykaitą

Oreksinas taip pat padidina mūsų medžiagų apykaitą ir kūno temperatūrą, nes dėl hipokretino verčiame padidinti deguonies suvartojimą. Taigi, kai jaučiamės pavargę, pavargę ar peršalę, oreksino kiekis mūsų organizme yra mažesnis.

Tai daro įtaką alkio jausmui

Hipokretinas taip pat padidina alkio jausmą, ir tai įvyksta padidėjus neuropeptido Y ekspresijai, randamam pagumburio arkadiniame branduolyje. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad žemas oreksino kiekis sukelia nutukimą, net kai suvartojama mažiau kalorijų. Tai yra vienas iš veiksnių, kodėl cukraus vartojimas verčia mus riebaluotis. Dėl cukraus vartojimo padidėja jūsų kraujo lygis kraujyje, o tai savo ruožtu padeda slopinti oreksiną, todėl po neilgo laiko, pavartojus rafinuotų cukrų, sumažėjęs hipokretino kiekis leidžia mums jaustis labiau pavargusiems ir neaktyviems nei normalus (susidaro medžiagų apykaitos kreivė, kurioje cukrus iš pradžių prideda mums energijos, o po to daro grįžimo efektą, sukeldamas didesnį nuovargį, nei būtų įprasta). Taigi, užuot deginęs kalorijas per veiksmą, jis verčia mus pailsėti.

Tai gali sukelti nemigą ar narkolepsiją

Tyrimai parodė, kad Per didelis oreksino kiekis pagumburyje sukelia nemigą, o hipokretino stoka sukelia narkolepsiją, autoimuninė liga, naikinanti oreksino neuronus.

Oreksino lygis taip pat paveikti miego pojūtį po valgio. Didelis gliukozės kiekis kraujyje, toks, koks atsiranda po didelio valgio, gali išjungti smegenų ląsteles, kurios paprastai išskiria medžiagas, kurios mus palaiko ir budrumą.

Denisas Burdakovas su komanda tyrė oreksinų veikimą 2007 m., Stebėdamas, kaip šie neuronai yra mažiau aktyvūs naktį.

Ankstesni tyrimai parodė, kad gliukozė gali slopinti hipokretinus, tačiau nebuvo žinoma, kiek jie jautrūs. Budakovo tyrimas parodė, kad oreksinai yra nepaprastai jautrūs nedideliems gliukozės lygio pokyčiams, tokiems, kokie kraujyje vyksta per dieną, kai vartojama maistas ir nevalgius. Matyt Oreksino aktyvumas sumažėja dėl padidėjusio gliukozės kiekio, kurį patiriame po valgio.

Ši gliukozės ir oreksino sąveika paaiškina ne tik mieguistumą po valgio, bet ir nemiga alkanam, nes neuronų aktyvumas didesnis dėl gliukozės kiekio kraujyje trūkumo.

Tai daro įtaką nerimui ir priklausomybei

Mažas oreksino kiekis daro įtaką norui rūkyti ir vartoti alkoholį priklausomybės atvejais. Neseniai tai taip pat buvo siejama su atlygio mechanizmais, nes įrodyta, kad a neįprastai didelis hipokretinų aktyvumas sukelia nerimo būsenas o tai gali sukelti priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą.

Kaip matome, hipokretino sistema sąveikauja su daugeliu kitų kūno sistemų, todėl ji tokia svarbi.

Įtakoti humorą

Be to, taip pat nustatyta, kad aukštas oreksino kiekis mus verčia būkite laimingesni ir geresnės nuotaikos apskritai

Kaip pagerinti oreksino kiekį

Saulės deginimasis

Jei gyvenate šalyje, kurioje saulės spindulių nėra gausu ištisus metus, jums sekasi, tiesiog einate pasivaikščioti bent pusvalandį, jūs jau įsisavinote visas jos pranašumus beveik to nesuvokdami.

Bet jei jūs gyvenate vietose, kur tam tikru metų laiku trūksta saulės šviesos, tuomet ją galite pakeisti ryškios šviesos prietaisu.

Saulės šviesos trūkumas yra susijęs su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD) ir depresija.

Neseniai tai įrodyta ryški šviesa, kaip ir saulės šviesa, padidina oreksino kiekį ir kad tai yra tikėtinas mechanizmas, kuriuo jis veiksmingas sergant sezonine depresija.

Treniruotis

2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kraujo rūgštėjimas padidina oreksino jaudrumą, o šarminimas jį slopina.

Taigi, kas padidina vandenilio jonus ir dėl to rūgštingumą bei CO2, padidės mūsų hipokretino lygis. Mankšta, ypač reguliarus mankšta, padidina CO2 ir laktato kiekį, todėl mūsų kraujas tampa rūgštesnis.

Net padidėjęs CO2 kiekis atmosferoje dėl padidėjusios taršos gali padidinti oreksino aktyvaciją, o tai reiškia, kad šiuo metu hipokretino aktyvacija šiek tiek padidėja nei praeityje.

Valgykite maistą su laktatu

Laktatas yra energijos šaltinis ir oreksinų sistemos reguliatorius. Laktato išsiskyrimas iš astrocitų vaidina pagrindinį vaidmenį smegenų veiklos pusiausvyroje ir energijos tiekime.

Laktatas yra druska, kuri natūraliai atsiranda kai kuriuose sūriuose sujungiant pieno rūgštį ir kalcio karbonatą. Jis turi didelę biologinę reikšmę, nes yra nuolat gaminamas metabolizmo metu ir mankštinantis. Laktato koncentracija padidėja, kai audinių, daugiausia raumenų, energijos poreikis viršija deguonies kiekį kraujyje.

Todėl laktatas randamas sūriai ir probiotiniai maisto produktai, be to, kad yra įprastai naudojamas maisto pramonėje (parodytas su kodu E 327). Kai kurie perdirbti maisto produktai, kurių sudėtyje yra laktato, yra: pieno milteliai, sūriai, vynas, sidras, distiliuotas spiritas su daugiau kaip 15% alkoholio, pieno produktai, tokie kaip jogurtas, ledai, sriubos, kepimo milteliai, duonos gaminiai, žemės riešutų sviestas arba Žemės riešutų sviestas, desertai su kiaušiniais, alus ir salyklo gėrimai, kai kurie maisto papildai.

Apribokite gliukozės kiekį ir padidinkite fruktozės kiekį

Didelė gliukozės koncentracija gali blokuoti ar nutildyti oreksinų neuronų veiklą. Dėl šios priežasties pagrindinis būdas suaktyvinti oreksiną yra riboti maisto produktus, kuriuose yra per daug gliukozės.

Maistas su gliukoze yra dalis tų, kurie turi angliavandenių. Šiuos angliavandenius mūsų kūnas vėliau suskaido į gliukozės molekules, kad galėtų gaminti energiją.

Ekspertai rekomenduoja, kad dauguma suvartojamų angliavandenių būtų iš sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip krakmolai ir natūralus cukrus. Tai turėtų pakeisti tuos maisto produktus gliukoze, kurie gaunami iš perdirbtas arba rafinuotas cukrus, kurie taip pat neturi vitaminų, mineralų ir skaidulų. Rafinuoti cukriai, priešingai, yra vadinami „tuščiomis kalorijomis“, nes jie neturi maistinės vertės arba teikia labai mažai.

Maistas, kuriame yra sveikos gliukozės:

  • Makaronai
  • Viso grūdo duona
  • Sveiki ir neskaldyti grūdai.
  • Ankštiniai
  • Bulvės
  • Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris.
  • Daržovėse yra krakmolo pavidalo gliukozės, todėl augalai kaupia energiją. Į krakmolingas daržoves įeina kukurūzai, moliūgai ir cukinijos. Daržovės, turinčios mažai krakmolo, yra šparagai, salierai, agurkai, šparaginės pupelės, baklažanai, grybai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, raudonosios ir žaliosios paprikos, svogūnai ir pomidorai.
  • Vynuogės
  • medus Tai yra vienas iš maisto produktų su gliukoze, nes jame yra maždaug 38% gliukozės.

Maistas, kuriame yra nesveikos gliukozės:

  • Kepiniai
  • Sūrūs užkandžiai
  • Nenugriebtas pienas
  • Balta duona
  • Keptas maistas

Lygiagrečiai Fruktozė yra paprastas angliavandenis, dar žinomas kaip vaisių cukrus arba levuliozė. Jo cheminė formulė yra tokia pati kaip gliukozės ar cukraus kiekio kraujyje, jis stimuliuoja skonio pumpurus ir sukelia saldų pojūtį, tačiau jis yra daug sveikesnis.

Tyrimais nustatyta, kad reguliarus fruktozės vartojimas padidina oreksino kiekį. Be to, 25% suvartotos fruktozės virsta laktatu, kuris, kaip žinome, turi vis didesnį hipokretino poveikį.

Maistas vaisiais:

  • Švieži ir džiovinti vaisiai
  • Kai kurie gėrimai: gėrimai su kofeinu ir bet kokio skonio gėrimai, tokie kaip gaivieji, gazuoti ir vaisių gėrimai, turi fruktozę.
  • Apdoroti maisto produktai: Kai kuriuose komerciškai paruoštuose maisto produktuose gali būti didelis fruktozės kiekis, pavyzdžiui, pomidorų padaže, pagarduose, sriubose, saldžiuose, šaldytuose marinuotuose konservuose, konservuotuose maisto produktuose, duonoje ir sausainiuose. Paruoštuose kepiniuose, pavyzdžiui, pyraguose, sausainiuose, energetiniuose batonėliuose, kruasanuose ar spurguose, paprastai būna daug fruktozės.
  • Padažai ir padažai: Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saldžiarūgščiame padaže, kepsninės padaže, melasoje, taip pat salotų padažuose, drebučiuose ir vaisių džemuose gali būti didelis fruktozės kiekis.
Susiję testai
  • Depresijos testas
  • Goldbergo depresijos testas
  • Savęs pažinimo testas
  • Kaip kiti tave mato?
  • Jautrumo testas (PAS)
  • Charakterio testas