Straipsniai

Obsesinės mintys: kaip jas suvaldyti

Obsesinės mintys: kaip jas suvaldyti

Obsesinės mintys yra dažnesnės, nei mes galvojame. Lucia turi šiek tiek keistų santykių su Mateo. Jis pasakoja jai, kad reikia kurį laiką pabūti vienam, kad atsijungtų, o Lucia nelabai žino, kaip elgtis. Ji siekia rimto įsipareigojimo, tačiau atrodo, kad Mateo nori kažko mažiau stabilaus. Visos Lucijos draugės pataria atsitraukti nuo santykių, nes tai ją žeidžia, tačiau ji tik metus laiko buvo su Mateo ir negali to paimti iš galvos. Jos draugai pradeda varginti visas pokalbio temas, besisukančias ta pati.

Alejandro yra medicinos studentas. Jis myli savo karjerą. Nuo kursų pradžios jis pradėjo mokytis vasaros egzaminams. Nepaisant to, kad žino, kad turi daug laiko į priekį, jis skiria daug laisvalaikio praleidimo būdų, kad sutelktų dėmesį į tyrimą. Netgi taip, pasirodo kartą, tačiau jo mintys sukasi tik apie egzaminus. Jis negali mėgautis pasivaikščiojimu, filmu ar jokia socialine veikla, nes jo protas klaidžioja tarp to, ko išmoko, ir to, ką jam liko žinoti.

Turinys

  • 1 obsesinės mintys, iš ko jos susideda?
  • 2 Kaip valdyti obsesines mintis
  • 3 Atidumas, dėmesys ir kantrybė

Obsesinės mintys, iš ko jos susideda?

Kaip apibrėžta DMS-5 (2014), obsesijos "tai pasikartojančios ir nuolatinės mintys, impulsai ar vaizdai, kurie patiriami kaip įkyrūs ir nepageidaujami". Kitas apsėstas bruožas yra tas, kad asmuo „bando nepaisyti ar užgniaužti šias mintis, impulsus ar įvaizdžius arba neutralizuoti mus kitomis mintimis ar veiksmais“.

Mintys reikalingos norint išspręsti bet kokias problemas ir būti kūrybingiems. Tokiu būdu mes galime žinoti, kaip elgtis kiekvienoje situacijoje. Kita vertus, be minčių, mes taip pat esame pasirengę nedelsdami ir automatiškai reaguoti į realų ar suvokiamą pavojų. Mūsų aliarmo sistema leidžia mums greitai reaguoti į grėsmę ir būti saugiems. Tačiau Ši signalizacijos sistema įjungiama daugybę kartų, nekeliant realaus pavojaus, kaip gali nutikti su bet kokia fobija.

Kai mūsų mintys ir signalizacijos sistema tuo pačiu metu reaguoja perdėtai, rezultatas yra obsesinės mintys. Mūsų emocinės smegenys nemalonų mąstymą suvokia kaip realią grėsmę. Taigi priežastis, kad tam tikros mintys sukelia mums diskomfortą, yra ne pats turinys, o tai, kaip mes jas interpretuojame. Priklausomai nuo mūsų įsitikinimų, kuo daugiau svarbos kažkam suteikiame, tuo didesnė tikimybė, kad reaguosime su nerimu ir diskomfortu, kai į mus įsiterps neigiama mintis.

Kaip suvaldyti obsesines mintis

Obsesinės mintys gali sukelti didelį diskomfortą kenčiantiesiems, todėl svarbu išmokti jas valdyti. Jų valdymui yra įvairių metodų, tačiau geriausias būdas „susitvarkyti“ yra sveikas psichologinis gyvenimo būdas. Tam bus svarbu pakeisti tam tikrus ryšius su savimi, tai yra, su savo mintimis ir emocijomis. Keli aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

  • Nuoširdumas dėl nepatogumų poveikio Obsesinis mąstymas yra svarbus. Kai bandome atremti mintį, nes ji sukelia mums per daug diskomforto, nes ji nustos paveikti mus, gauname priešingą efektą. Štai kodėl svarbu būti sąžiningiems dėl savęs ir pripažinti, kas mąstymas sukelia mums didžiausią diskomfortą.
  • Išmok valdyti stresą ir emocinį savęs pažinimą, atspindi pagrindinius veiksnius, užmezgančius naujus santykius su savimi. Tokiu būdu išmoksime valdyti savo emocijas ir įgysime naujų emocijų ir minčių valdymo įgūdžių.
  • Priimkite netikrumą Tai kažkas, ko daugelis žmonių neneša labai gerai, tačiau netikrumas yra gyvenimo dalis. Išmokti gyventi nežinant, kas iš tikrųjų atsitiks, yra labai svarbu, kad tai, ko nenorime, nesukeltų mums per daug emocinio automobilio.
  • Stebėkite mintis tokias, kokios jos yra, tai yra, išmokite suteikti teisingą reikšmę kiekvienai minčiai, vengdami suteikti daugiau svarbos, nei ji gali turėti.

Atidumas, dėmesys ir kantrybė

Sąmoningumas yra labai galinga savęs pažinimo technika. Jei einame sąmoningumo keliu, svarbu žinoti, kad turime būti nuolatiniai. Obsesinės mintys kyla dėl to, kad visą gyvenimą negalime kontroliuoti savo proto, todėl turime būti kantrūs. Kantrybė šiuo atveju yra žinojimas, kad pokyčiai vyks lėtai. Kaip sakoma, norint nueiti tūkstantį žingsnių, reikia žengti pirmąjį. Tas pats pasakytina apie obsesines mintis.

Jei ketiname spręsti erzinantį mūsų gyvenimo aspektą, kantrybė ir kasdieniai pokyčiai bus nepaprastai svarbūs. Tik įdėję pastangų ir atsidavę, pradėsime rinkti rezultatus. Būtų per daug iliuziška manyti, kad jei pasėjame obuolių sėklą, kitą dieną galime valgyti obuolius. Tas pats pasakytina apie asmeninį darbą.

Bibliografija

Kabat-Zinn, J. (2016). Visiškai išgyvenkite krizę. Barselona: Kairos.

Roblesas, H. ir Peralta, I. (2015). Streso valdymo programa. Madridas: piramidė.


Vaizdo įrašas: Как избавляться от навязчивых мыслей. Руминации (Spalio Mėn 2021).