Komentarai

Progresuojantis Jacobsono atsipalaidavimas

Progresuojantis Jacobsono atsipalaidavimas

Poilsis yra susijęs su ramybės, energijos, savęs priėmimo ir laimės jausmo jausmais. Jos funkcija yra sumažinti fizinius simptomus, susijusius su stresu ir nerimu, siekiama padėti mums jaustis mažiau jaudinamiems dėl praeities ir ateities, be to, išmokyti mus geriau mėgautis dabartiniu laiku.

Kai žinome, kaip efektyviai atsipalaiduoti, galime išsilaisvinti iš kompulsyvių rūpesčių, savikritikos ir neigiamų minčių, tai padeda mums labiau susikaupti, taip pat pagerina miegą.

Turinys

  • 1 Koks yra laipsniškas Jacobsono atsipalaidavimas
  • 2 progresyvaus Jacobsono atsipalaidavimo technikos etapai
  • 3 Jokūbo progresyvaus atsipalaidavimo pavyzdys

Koks yra progresyvus Jacobsono atsipalaidavimas

Progresuojantis Jacobsono atsipalaidavimas yra toks atsipalaidavimo tipas, kuris orientuojasi į motorinių griaučių raumenų atpalaidavimą. Ir tai iš esmės grindžiama įvairių kūno dalių įtampos slopinimu atliekant pratimų serijas įtampa - atsipalaidavimo prasme. Tikslas bus pasiekti ramybę psichiniame ir kūno lygmenyse.

Pažangios Jacobsono relaksacijos technikos etapai

  • Išmokti diferencijuoto įtampos suvokimo - kiekvieno raumenų ar pačių raumenų grupių atpalaidavimas ir laipsniškas viso kūno atsipalaidavimas.
  • Diferencijuoto atsipalaidavimo mokymasis, tai yra, minimalus raumenų susitraukimas, būtinas veiksmui atlikti, ir raumenų, kurie nedalyvauja veiksme, atsipalaidavimo palaikymas.
  • Taikymas tam tikru metu, tai yra mokymas susidoroti su kai kuriomis situacijomis, kurios kartais sukelia raumenų įtampą, naudojant šią techniką kaip prevenciją.

Poilsio technikos tikslas, bet apžvelgti, kad Jacobsonas atrado, kad tempdamas ir atpalaiduodamas raumenis žmogus gali pašalinti įtampą tuo jutimu, todėl sakome, kad naudojame įtampą - atsipalaidavimą.

Jokūbo progresyvaus atsipalaidavimo pavyzdys

Žemiau pateikiame keletą praktiniai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, norėdami atsipalaiduoti. Mes taip pat paliekame jums žemesnį vaizdo įrašą, kuris padės atsipalaiduoti.

Pirmą kartą pritaikę šį metodą labai tikėtina, kad negalėsite visiškai atsipalaiduoti, nes jį pasieksite reikalauja tam tikrų mokymų reguliariai atliekant praktiką. Jei tai padarysite, veiksmingai pašalinsite nerimą ir stresą, kai tik prireiks.

Mūsų siūlomas atsipalaidavimas yra progresyvus ir apima pojūčių indukcijos pratimus tam tikromis raumenimis, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti. Toliau turėtumėte ieškoti ramios vietos gulėti ar sėdėti kuo maloniau. Tai gali būti lova, fotelis ar sofa. Svarbu, kad kūnas būtų visiškai patogus.

  • Jūs esate patogiai atsipalaidavęs, užmerktomis akimis, visas jūsų kūnas ilsisi patogiai. Leisk sau keletą akimirkų pajusti šį malonų pojūtį. Mėgaukitės tuo.
  • Dabar sutelkite dėmesį į savo dešine ranka. Susitelkdami į raumenis, galite aiškiai pamatyti visas savo skaidulas. Pažiūrėkite, kokie jie atsipalaidavę, labai laisvi, labai ramūs ... Toliau susitelkite į šiuos pojūčius, jausdami, kaip dešinė ranka tampa vis labiau atsipalaidavusi, vis laisvesnė.
  • Šis atsipalaidavimas tęsiasi per visą jūsų dešinė ranka, eik pas tave pečių ir tau veidas. Pradėsite jausti lengvą karštį. Tegul jausmas jus užplūsta, tegul raumenys tampa šiltesni ir šiltesni.
  • Dabar sutelkite dėmesį į savo kaire ranka. Susitelkdami į raumenis, galite aiškiai pamatyti visas savo skaidulas. Pažiūrėkite, kokie jie atsipalaidavę, labai laisvi, labai ramūs ... Toliau susitelkite į šiuos pojūčius, jausdami, kaip dešinė ranka tampa vis labiau atsipalaidavusi, vis laisvesnė.
  • Šis atsipalaidavimas tęsiasi per visą jūsų kairė ranka, eik pas tave pečių ir tau veidas. Pradėsite jausti lengvą karštį. Tegul jausmas jus užplūsta, tegul raumenys tampa šiltesni ir šiltesni.
  • Dabar pažvelk į savo dešine koja, atkreipkite dėmesį į raumenų pluoštus, jie yra labai laisvi, atsipalaidavę, be slėgio. Dešinė koja vis ramesnė, atsipalaidavusi ir karšta.
  • Pastebite malonų ir švelnų karštį, kuris kyla iš pėdos, praeina pro jūsų dešinė koja ir pasiekia klubą. Tai yra geros savijautos jausmas, tegul šis malonus pojūtis įsiveržia į jus ... tokios pastabos kaip jūsų pėda ir koja vis laisvesnė ir atsipalaidavusi.
  • Dabar pažvelk į savo kaire koja, atkreipkite dėmesį į raumenų pluoštus, jie yra labai laisvi, atsipalaidavę, be slėgio. Dešinė koja vis ramesnė, atsipalaidavusi ir karšta.
  • Pastebite malonų ir švelnų karštį, kuris kyla iš pėdos, praeina pro jūsų kaire koja ir pasiekia klubą. Tai yra geros savijautos jausmas, tegul šis malonus pojūtis įsiveržia į jus ... tokios pastabos kaip jūsų pėda ir koja vis laisvesnė ir atsipalaidavusi.

Dabar jautiesi visiškai atsipalaidavęs, tingus, lengvas, tarsi tavo kūnas būtų visiškai minkštas ir tuo pačiu ramus. Jūs esate ramus.


Vaizdo įrašas: Atsipalaidavimo pratimas. Relax. (Spalio Mėn 2021).