Informacija

Dėkingumo psichologija

Dėkingumo psichologija

"Už kiekvieną saldumo lašą, kurį kažkas dovanoja, pasaulyje yra vienas mažesnis kartumo lašas". Motina Teresė iš Kalkutos

Turinys

  • 1 Kas iš tikrųjų yra dėkingumas
  • 2 Malonumo pranašumai
  • 3 Kaip sudaryti mano padėkos dienoraštį?

Ką iš tikrųjų sudaro dėkingumas

Dėkingumas yra a pagarbos jausmas ir norėjimas kompensuoti mums suteiktą palankumą ar naudą, tai gali tiesiog reikšti ketinimą padaryti mums gera, net jei to negalėtume padaryti. Šis jausmas verčia mus veikti, paprastai sukeldamas malonų pojūtį. Vadinamoji pozityvioji psichologija tiria šią savybę; UCLA išsamios priežiūros sąmoningumo tyrimų centre (Kalifornijos universitetas, Los Andželas, JAV), atlikdami su tuo susijusius tyrimus, jie pastebėjo, kad dėkingumas pagerina gerovės suvokimą, modifikuoti ir pakeisti mūsų smegenų veiklą, savyje ir žmonėse, kurie gauna mūsų padėkos pavyzdžių pavyzdžius.

Būti dėkingu yra patogus bruožas, kurį turi daugelis žmonių; kiti neturi to taip išplėtoto, tačiau įgyvendinant valią ir tam tikrų strategijų pagalba tai galima pasiekti. Ačiū Tai turi galimybę pakeisti santykius ir sustiprinti ryšius, o tai patogu visuomenei.

Dėkingumas nėra skola, kurią įgyjate asmeniui, kuris jums buvo reikšmingas gestas.

„Dėkingumas kartais yra kabliukas. Mūsų kultūra padarė tai įpareigojimu, o vartotojų visuomenė sukūrė puikų verslą “.Anthony de Mello

Daugelyje kultūrų ačiū painiojama su per didelis asmens pasiaukojimas ir savęs neigimas, net jo gerovės ir sveikatos sąskaita... Tai nėra ačiū, nes, kaip ir visur, yra gerai nusistatyti savo ribas, nors tiesa, kad žmonėms yra naudinga, kai žmonės išreiškia savo dėkingumą, ne tada, kai žmonių, kurie „jums ką nors padovanojo“, reikalavimai, Jie jaučia, kad turi teisę bėgti virš tavo, jie net neprivalo su tavimi elgtis netinkamai. Mes turime išmokite pasakyti „ne“, nesijausdami kalti, kai kažkas mums neatrodo, ir darykite tai užtikrintai, nors agresiją sukelia asmuo, kuris jums palankiai įvertino ar turėjo su jumis detalę; tai labiau patinka manipuliacija iš jūsų pusės, ir jūs neturite to leisti.

Privalumai būti dėkingiems

„Išmokite gyventi visavertiškai, žmogiškai ir laimingai kiekvieną dieną. Tikrai žmogiškas požiūris yra išmokti plaukti, o ne skęsti su draugu “. Anthony de Mello

Yra žmogus, su kuriuo visada turėtum būti dėkingas, ji yra ta, kuri niekada tavęs nepaliko, nors tu dažnai jos apleidai, ji yra tas asmuo, kuris, nors tu ir ją įžeidei įvairiais būdais ... galbūt už tai, kad stengiesi įtikti kitiems, kartais jūs atidėjote jų pačių poreikius, bet vis tiek kartu su jumis tas asmuo visada bus su jumis, tuo žmogumi Tu esi pats!

Kai išmoksti būti dėkingas visam gyvenimui ir nuostabai, kuri yra tavo kūnas ir visa, ką jis daro tau, tu gali įgyti didesnę pusiausvyrą savo gyvenime. Robertas A. Emmonsas iš UCLA ir bendradarbiai atliko tyrimą, kurio metu dalyviai buvo atrinkti atsitiktine tvarka, jie laikė savaitraštį: viena grupė rašė dalykus, kurie juos supykdė, kita grupė aprašė tame registre aspektus, dėl kurių jautėsi ačiū, o kita grupė stebėjo „neutralius įvykius“. Po 10 savaičių grupės tiriamieji, kurie parašė už ką buvo dėkingi: jie jautėsi 25% geriau nei kitos grupės, jie davė vidutiniškai Dar 1,5 valandos ir nurodytas turėti mažiau sveikatos problemų, kitų grupių kitų dalyvių atžvilgiu.

Remdamiesi savo tyrimų rezultatais, jie pasiūlė metodą, davusį puikius rezultatus, kad būtų sukurta ši naudinga savijautos savybė, jie vadino tai „ačiū dienoraščiui”.

Kaip sudaryti mano padėkos dienoraštį?

Norėdami būti savimi, turime turėti savo gyvenimo istorijas. Turime priminti apie save, prisiminti vidinę dramą, pasakojimą apie save. Žmogui reikalingas nuolatinis vidinis pasakojimas, kad būtų galima išlaikyti savo tapatumą, savo automobilį. Oliveris Sacksas

Pasirinkite nešiojamąjį kompiuterį, kuris yra išskirtinis šiems tikslams, šis vertingas įrankis gali padėti padidinti jūsų savivertę, taigi Tai prisideda prie fizinės ir emocinės gerovės. Pagalba sumažinti  stresas ir skatinti savo atsparumą sunkiais laikais; taip pat tai gali motyvuoti jus imtis veiksmų.

Technologijų mėgėjams yra prieinama daugybė programų, kuriose jie gali saugoti savo padėkos įrašus, kuriuose netgi galite pridėti nuotraukų iš ypatingų akimirkų, už kurias jaučiate dėkingumą.

Šiame dienoraštyje yra užrašyti aspektai, už kuriuos jūs jaučiatės dėkingi, jie gali būti materialūs ar ne, pavyzdžiui: „būk dėkingas už tai, kad esi sveikas“, „ačiū, kad esi gyvas“, net ir tokiomis materialinėmis temomis, kaip: maitinimasis, pastogė, dovana ar graži detalė, kurią gavote iš kažkieno. Šią praktiką patartina atlikti bent jau kas savaitę arba dažniau, jei norite. Tokiu būdu pagerinsite savo sugebėjimą būti dėkingiems.

Gerai, kad ją turite namie po ranka, nes tai yra labai naudingas šaltinis, kai patiriate nesėkmių arba pasireiškia jūsų nuotaikos silpnėjimas, nes Tai primena jums, kad turite dalykų, malonių išgyvenimų ir žmonės, kurie jus vertina, Tai gali prisidėti prie smegenų molekulinės struktūros modifikavimo, sukuriant džiaugsmo ir pasitenkinimo nuotaiką, kaip rodo tyrimai.

Verta atsižvelgti į tai, ką rašote, kad galėtumėte imtis veiksmų ir taip sukurti sveikatingumo grandinėNa, kai išreiškiate savo dėkingumą kitiems žodžiu ar kokia nors detale, jūs išplečiate tą savo ir žmonių, kuriems jūs jiems pasireiškiate, gerovę, paprastai tai yra tas atvejis, tai maži ar dideli Veiksmai gali būti labai reikšmingi jums ir kitiems. Net jei jie nebuvo skirti kitiems, tai jums, nes Jūs sėjate ir auginate dėkingumą. Taigi tai yra labai rekomenduojama praktika puoselėti gerus santykius tiek asmeniškai, tiek tarpasmeniškai.

Čia aš tau palieku: 101 nuostabią padėkos frazę ir keletą pasakų bei pasakų: „Nasruddino pasakos tave įkvepia“.

Nuorodos

Bibliografinės nuorodos

  • Mello, A. (2007). Interjero išsivadavimas. Argentina: „Lumen“ leidybos grupė.


Vaizdo įrašas: Ar dėkingumas veikia? 10 dienų tyrimas (Spalio Mėn 2021).