Trumpai

Kaip sustabdyti psichinės energijos švaistymą

Kaip sustabdyti psichinės energijos švaistymą

Darbo dienos pabaigoje dauguma iš mūsų stebisi kaip sustabdyti psichinės energijos eikvojimą, nes žinome, kiek išsekę galime jaustis.

Kai kenčiame nuo psichinės energijos eikvojimo, mes tai suvokiame mes neturime aiškumo galvoti geriausiu būdu tai kai kuriuose sprendimuose klystame ar kas lengvai pamirštame daiktus.

Blogiausia, kai patiriate šią būseną, kad ją lydi dirglumas, stresas, liūdesys, nerimas ar per didelis nerimas, nes manome, kad darome ne viską.

Koks yra psichinės energijos nusidėvėjimas?

Tyrimai, išnagrinėję šią problemą, parodė, kad tie, kurie kenčia nuo psichinės energijos trinties, paprastai turi blogus rezultatus.

Dabar šis klausimas daugeliui aktualus ne tik dėl išlaidų, kurias patiria sveikatos sistema, bet ir dėl mažo darbo našumo, kuris atsiranda.

Dėl šio nusidėvėjimo taip pat gali atsirasti tokie simptomai kaip judesiai judesiams ar galvos skausmai. Žinoma, kiekvienas tai patiria tam tikru būdu, atsižvelgiant į savo organizmą ir aplinkybes.

Jaučiate emocinį, protinį ar fizinį susidėvėjimą, Šiandien tai įprasta, nes mus veikia daugybė dirgiklių kasdieniame gyvenime, taip pat iš mūsų reikalaujama atsakyti į skirtingas užduotis.

Šie faktai Jie tik sugebėjo nesidžiaugti čia ir dabar ir kad užuot gyvenę dabartimi, mūsų mintys paslysta apskaičiuodamos kitą išsprendžiamą dalyką.

Nesibaigiantis tūkstančio užduočių sprendimo ratas tik mus verčia patirti įtampą, kuri yra ne tik nereikalinga, bet ir žalinga mūsų sveikatai. Pabaigoje Mes niekada nesinerviname į tai, kas vyksta akimirksniu.

Protinės energijos išeikvojimo simptomai

Tyrimai šia tema rodo, kad kai kurie dažniausiai pasitaikantys tokio tipo susidėvėjimo simptomai yra šie:

  • Įtempti raumenys
  • Dusulys
  • Kaklo sandarumas.
  • Sunkumas (nuolatinis pageltimas).
  • Prakaitavimas
  • Standžios jungtys.
  • Išsekimas
  • Nusivylimas
  • Susidomėjimo stoka
  • Žemas savęs vertinimas
  • Stresas
  • Sunkumas susikaupti, be kita ko.

Šie simptomai gali smarkiai paveikti kenčiančiojo gyvenimo kokybę, netgi gali sukelti pagrindinė depresija.

Norint išvengti tokio tipo situacijų, patogiausia yra apie tai žinoti, nustoti reikalauti per daug ir pradėti dirbti mūsų gerovės labui.

Kaip sustabdyti psichinės energijos švaistymą

Kiekvienas iš mūsų turi išsiugdyti gebėjimą sustiprinti savo pasipriešinimą, pabrėžiant mūsų įpročius ir stengiantis užtikrinti, kad jie būtų sveiki.

Yra keletas gerų įpročių, kuriuos galime išsiugdyti išvengdami tokio tipo nuovargio:

  1. Pamaitinkite mus: Tai padės mums išvengti šio nusidėvėjimo. Na, kai dietoje trūksta reikalingų maistinių medžiagų, lengviau jaučiamas fizinis ar psichinis nuovargis.
  2. A geras poilsio būdas: norėdami papildyti savo energiją ir leisti kūnui atsigauti po dienos šurmulio. Mes privalome pabandykite miegoti bent aštuonias valandas tiesiai kad dienos metu būtų daugiau skaidrumo.
  3. Šiek tiek vaikščiokite: ir dažnai, ypač tiems, kurie plėtoja veiklą, verčiančią išlaikyti sėslų gyvenimo būdą. Šiek tiek vidutinio sunkumo mankšta padeda mums išlaisvinti įtampą.
  4. Taikykite atsipalaidavimo metodus: Na, išvados rodo, kad jos yra veiksmingos norint jaustis patobulintai.
  5. Vartokite vitaminus: rekomenduojami specialistų, arba natūralūs papildai, tokie kaip ginkmedis.
  6. Pakeiskite kavą: pavyzdžiui, dėl žaliosios arbatos.
  7. Trumpai pamiegokite: kai mums reikia papildyti šiek tiek energijos, kad tęstume užduotį, kurios dar nebaigėme.
  8. Medituoti: Ši protėvių praktika leidžia mums kiekvieną dieną susidurti su mažesne įtampa ir ramiau.
  9. Drėkink mus: Taip pat būtina, kad mūsų koncentracija būtų gera.
  10. Atsitraukite nuo ekranų: kelias minutes per dieną, o jei mes einame miegoti, tuomet patartina išjungti aplink esančius prietaisus ir vengti jų atitraukti, arba kad jie trukdo mūsų miegui pranešimais.

Vykdydami šias rekomendacijas galime patirti, kad mūsų dėmesys ir aiškumas yra aukštesni.

Tačiau kai kuriais atvejais gali reikėti skirti porą dienų atostogoms ir atsiriboti nuo visų galimų stresų.

Taip pat rekomenduojama palaikykite optimistišką požiūrį ir nekreipkite savo minties į neigiamą - ypač kai mes nesipriešiname pagundai žvelgti į ateitį, nes tai sunaudoja daug energijos.

Jei šių pasiūlymų nepakanka atgaivinti, tuomet rekomenduojama kreiptis į paramos paieškos specialistą.

Bibliografija

Allenas, J. G. (2015). Perdegimas: kaip tai aptikti ir imtis veiksmų. Slaugos darbuotojų perdegimas: Kaip nesudeginti? (2007). Universiteto slauga //doi.org/10.22201/eneo.23958421e.2007.1.475 Moreno-Jiménez, B., Garrosa, E., Corso, S., Boada, M., & Rodríguez-Carvajal, R. (2012). Atsparus asmenybė ir psichologinis kapitalas: teigiami asmeniniai kintamieji ir išsekimo bei veržlumo procesai. Psichotema Produktyvumas, darbas ir sveikata psichosocialinė perspektyva. (2007). Kolumbijos psichologijos žurnalas.