Komentarai

Atsipalaidavimo technika vaikams: Koeppen raumenų atpalaidavimas

Atsipalaidavimo technika vaikams: Koeppen raumenų atpalaidavimas

Mokyti vaikus atsipalaiduoti yra malonus būdas juos įteigti sveikos gyvensenos įpročiai ir išmokti ugdyti savo emocinį intelektą.

Taikoma technika, kurią čia paaiškinsime vaikai, nes jie gali vykdyti nurodymus iki 10–11 metų, kadangi nuo šių amžių reikalavimai gali būti labai vaikiški ir motyvuoti, todėl galime nepasiekti savo tikslo. Panašiai, kaip ir visos kitos technikos, tai ne tik moko vaiką atsipalaiduoti, bet ir skatina jį mokytis atpažinti ir atskirti įtampą, kurią jis patiria, kai jis tampa nervingas ar agresyvus.

Kaip ir bet koks kitas įgūdis, išmokstama mokyti vaiką atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad jis turėtų jį praktikuoti taip pat, kaip ir su visais kitais įgūdžiais.

Turinys

  • 1 Poilsio nauda vaikams
  • 2 patarimai vaikui atsipalaiduoti
  • 3 Treniruokite diafragminį vaikų kvėpavimą
  • 4 „Koeppen“ raumenų atpalaidavimo technika

Vaikų atsipalaidavimo privalumai

Tarp nuolatinio atsipalaidavimo metodų su vaikais privalumų galima pabrėžti, kad atsipalaidavimas:

  • Padidinkite pasitikėjimą savimi.
  • Tai pagerina atmintį ir koncentraciją.
  • Tai pagerina mokymosi kokybę.
  • Tai leidžia atsikratyti organizmo ir sumažinti raumenų bei psichinę įtampą.
  • Nukreipkite vaiko energijas.
  • Padėkite įveikti drovumą.
  • Prisideda prie erkių mažinimo.
  • Po fizinio krūvio tai leidžia pasiekti geros savijautos ir ramybės būseną.
  • Sumažinkite nerimą.
  • Tai pagerina miego kokybę.
  • Tai pagerina kraujotaką.
  • Sumažinkite panikos priepuolius ir kančią.
  • Vaikai, kenčiantys nuo astmos, gali užkirsti kelią krizėms arba jas sumažinti.
  • Sukuria pasaulinę gerovę ...

Patarimai vaikui atsipalaiduoti

Norėdami būti veiksmingi, turime atkreipti dėmesį ir ypač atidžiai laikytis šių nurodymų:

  • Svarbu, kad pradžioje ir tol, kol vaikas galės tai padaryti vienas, yra suaugęs žmogus, reguliuojantis procesą.
  • Atsižvelgiant į vaiko poreikių laipsnį, jis gali būti atliekamas tiek kartų, kiek reikia, nors iš pradžių kartą per dieną gerai, ypač prieš miegą. Labai svarbu, kad tai darytumėte nuosekliai, kad išmoktumėte tai daryti tik tada, kai jums to reikia.
  • Pradėdami treniruotis su vaiku, įtampą turime susieti su diskomfortu ir savijauta, taigi turi gulėti patogioje vietoje (lovoje, sofoje, ...), su patogiais drabužiais, tinkama temperatūrair kt.
  • Pradėjus programą, raumenys, kuriems reikia atsipalaiduoti, bus palaipsniui tikrinami, dirbant daugiausia tris raumenų grupes. Jokiu būdu vaikas neturėtų pavargti ar būti nuobodus ar bauginantis uždavinys.

Treniruokite diafragminį vaikų kvėpavimą

Bet pirmiausia mokysime diafragminio kvėpavimo. Tai labai sunku daugeliui suaugusiųjų, todėl vaikams tai dar sunkiau. Vaikas turėtų patogiai gulėti ant lovos ar sofos, nespausdamas drabužių ar netrukdydamas šalia esantiems daiktams.

Mes galime pradėti visiškai neužlaikydami oro, nes kai jis nėra pripratęs, tai sukelia šiek tiek kančios ir palaipsniui sulaikant šiek tiek daugiau. Norėdami sužinoti, kur jie turi pasiimti orą, galime palikti vieną iš rankų ant diafragmos, esančios tarp šonkaulio ir pilvo. Kitas triukas - kuo labiau išsipūsti žarnas, nes mes užtikriname, kad oras patektų į šią vietą.

Pradėkime:

  • Užmerkite akis
  • Labai gerai, labai lėtai pasiimkite orą pro nosį, trumpam palaikykite ..., tobula, dabar paleiskite jį per burną labai lėtai, kol išbėgs oras.
  • Ir vėl labai lėtai imkite orą už nosies, trumpam palaikykite ... labai lėtai paleiskite pro burną ...
  • Dar kartą labai lėtai pasiimkite orą per nosį, trumpam palaikykite ... labai lėtai paleiskite pro burną ...
  • Poilsis ...

Koeppen raumenų atpalaidavimo technika

Technika Koeppen raumenų atpalaidavimas grindžiamas įvairių raumenų grupių įtampos ir tempimo pratimais iš pasiūlymo, kuris skirtas vaikams.

Žemiau žingsnis po žingsnio paaiškiname, kaip vaikus nukreipti į tokio tipo poilsį:

Dešinės rankos ir rankos

Įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pabandykite išspausti, pabandykite išspausti visas sultis. Pajuskite įtampą rankoje ir rankoje, kol ją spaudžiate. Dabar mesti jį. Pažiūrėkite, kaip dabar jūsų raumenys, jie atsipalaidavę ... Dabar paimkite kitą citriną ir pabandykite ją išspausti. Labai gerai suspauskite, nei jūs padarėte su pirmuoju. Dabar mesti citriną ir atsipalaiduoti. Pažiūrėkite, kaip gerai jaučiasi jūsų ranka ir ranka, kai jie atsipalaiduoja. Dar kartą paimkite citriną į dešinę ranką ir išspauskite visas sultis, nepalikite nė lašo, stipriai išspauskite. Dabar atsipalaiduokite ir nukoškite citriną.

Kairės rankos ir rankos

Įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pabandykite išspausti, pabandykite išspausti visas sultis. Pajuskite įtampą rankoje ir rankoje, kol ją spaudžiate. Dabar mesti jį. Pažiūrėkite, kaip dabar jūsų raumenys, jie atsipalaidavę ... Dabar paimkite kitą citriną ir pabandykite ją išspausti. Labai gerai suspauskite, nei jūs padarėte su pirmuoju. Dabar mesti citriną ir atsipalaiduoti. Pažiūrėkite, kaip gerai jaučiasi jūsų ranka ir ranka, kai jie atsipalaiduoja. Vėlgi, paimkite citriną į kairę ranką ir išspauskite visas sultis, nepalikite nė lašo, stipriai išspauskite. Dabar atsipalaiduokite ir nukoškite citriną.

Ginklai ir pečiai

Dabar įsivaizduokime, kad esate labai tingus katinas ir norite ištiesti. Ištieskite smūgius priešais save, dabar pakelkite juos virš galvos ir grąžinkite atgal. Pažvelkite į trauką, kurią jaučiate ant savo pečių. Dabar numeskite rankas į šonus. Labai gerai Mes vėl ištempsime. Ištieskite rankas priešais save, pakelkite jas virš galvos ir stipriai patraukite atgal. Dabar leisk jiems nukristi. Labai gerai Pažiūrėkite, kaip jūsų pečiai dabar jaučiasi atsipalaidavę. Dar kartą pabandykime ištiesti rankas, pamėginkime paliesti lubas prie šio laikrodžio. Gerai Ištieskite rankas priešais save, pakelkite jas virš galvos ir patraukite atgal, žiūrėkite į įtampą, kurią jaučiate rankose ir pečiuose. Paskutinis ruožas dabar labai stiprus. Nuleisk rankas, pažiūrėk, kaip gerai jautiesi atsipalaidavęs.

Pečiai ir kaklas

Dabar įsivaizduokite, kad esate vėžlys. Įsivaizduokite, kad sėdite ant uolos ramiame tvenkinyje ir ilsitės saulės kaitroje. Jūs jaučiatės ramus ir saugus. O! Staiga pajuntate pavojaus jausmą. Eime! įkišk galvą į savo apvalkalą: Pabandyk pritraukti pečius prie ausų, bandydamas įkišti galvą įkištą tarp pečių, būk toks, nelengva būti vėžliui, įsmeigusiam į kiautą. Dabar pavojus pasibaigė, galite palikti savo apvalkalą ir vėl atsipalaiduoti saulės šviesoje, atsipalaiduoti ir pajusti saulės šilumą. Saugokitės! Daugiau pavojaus, greitai įmeskite galvą į namus, turite galvą visiškai sukišti, kad galėtumėte apsisaugoti, O. K. Dabar galite atsipalaiduoti, išimti galvą ir leisti pečiams atsipalaiduoti. Pažiūrėkite, kad atsipalaidavę jaučiatės daug geriau, nei būdami įsitempę. Dar vieną kartą Pavojus! paslėpkite galvą, nešiokite pečius link ausų, neleiskite, kad vieni plaukai būtų iš jūsų lukšto. Būkite viduje, pajuskite kaklo ir pečių įtampą. Gerai, kad galite išlipti iš savo kiauto, jokio pavojaus nėra. Atsipalaiduokite ... Daugiau pavojaus nebus, neturite dėl ko jaudintis, jaučiatės saugūs, jaučiatės gerai.

Žandikaulis

Įsivaizduokite, kad jūsų burnoje yra didžiulė burbulinė guma, kramtyti labai sunku, labai sunku. Pabandykite įkąsti, leiskite kaklo raumenims jums padėti. Dabar atsipalaiduokite, palikite žandikaulį laisvą, atsipalaidavę, pažiūrėkite, kaip gerai jaučiatės, kai leidžiate žandikauliui nukristi. Gerai, kramtykime dar vieną danteną, kramtykime ją stipriai, pabandyk ją išspausti, įsidėk tarp dantų. Gerai, kad tu tai gauni. Dabar atsipalaiduokite, numeskite žandikaulį, daug geriau būti tokiam, nei kovoti su ta dantenu. O. K., dar kartą bandysime įkąsti. Bite kuo sunkiau, stipriau, labai gerai, dirbate labai gerai. Na, dabar atsipalaiduokite. Stenkitės atsipalaiduoti visu kūnu, pabandykite būti tingūs, kiek galite tingūs.

Veidas ir nosis

Na, dabar skraido viena iš tų erzinančių musių, ir ji nusileido tau ant nosies, pabandyk išgąsdinti, bet nenaudodama rankų. Pabandykite tai padaryti susiraukdami nosį. Stenkitės padaryti kuo daugiau raukšlių nosimi. Palikite nosį raukšlėtą, stiprią. Gerai! Jums pavyko jos atsikratyti, dabar galite atsipalaiduoti nosį, oi! Iš ten sugrįžusi sunki musė raukšlės tavo stiprią nosį, kiek gali. O.K. Jis vėl dingo. Dabar galite atsipalaiduoti savo veidą. Atkreipkite dėmesį, kai taip stipriai raukšlėjate nosį, skruostai, burna, kakta ir net akys taip pat padeda jums įsitempti. O! ta senoji musė vėl grįžta, bet šį kartą ji nusileido tau ant kaktos. Padarykite raukšles kakta, pabandykite medžioti musę su savo raukšlėmis, stipriomis. Gerai, kad jis dingo amžiams, galite atsipalaiduoti, palikti veidą ramus, be raukšlių. Pajuskite, kaip jūsų veidas dabar ramesnis ir ramesnis.

Skrandis

Įsivaizduok, kad guli ant žolės, oi! žiūrėk, ateina dramblys, bet jis nežiūri, kur žingsniuoja, nematė tavęs, jis ketina pastatyti koją tau ant pilvo, negauk naujo! Jūs neturite laiko pabėgti. Pabandykite įtempti pilvą, kad jis būtų sunkus, tikrai sunkus, laikykitės taip, palaukite, atrodo, lyg dramblys eitų kita linkme. Atsipalaiduokite, palikite skrandį minkštą ir kiek įmanoma atsipalaidavę. Taip jaučiatės daug geriau. O! vėl ten. Ar jūs pasiruošę? Priveržkite stiprų pilvą, jei jis žengia ant jūsų, o jūs turite kietą skrandį, jis jums nepakenks. Padėkite skrandį kietą kaip uola. O.K. Panašu, kad jis vėl išvyksta. Galite atsipalaiduoti. Pajuskite skirtumą, kuris yra, kai įtempiate skrandį ir paliekate jį atsipalaidavę. Taip noriu, kad jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę. Negalėsite patikėti, bet ten dramblys grįžta ir šį kartą atrodo, kad tai nepakeis kelio, jis eina tiesiai į jus. Įtemptas skrandis. Laikykite jį stipriai, beveik turite ant viršaus, sunkiai užmaukite skrandį, jis uždeda koją ant jūsų, sandariai įsitempęs ... Dabar atrodo, kad jis praeina, pagaliau jis tolsta. Galite visiškai atsipalaiduoti, būkite tikri, viskas gerai, jaučiatės saugūs, ramūs ir atsipalaidavę.

Kojos ir kojos

Dabar įsivaizduokite, kad jūs stovite basomis ir kojos yra pelkėje, pilno tiršto purvo. Pabandykite kojų pirštus sudėti į purvą. Jums tikriausiai reikės kojų, kurios padėtų pastumti. Paspauskite, pajuskite, kaip purvas pateko tarp jūsų kojų. Dabar šokinėkite lauke ir atpalaiduokite kojas. Tegul jūsų kojos būna tingios ir pažiūrėkite, kaip gerai jūs tokia esate. Kai jaučiatės atsipalaidavę, jaučiatės gerai. Grįžtame į storo pelkės vidų. Padėkite kojas į vidų, kiek galite. Leiskite kojų raumenims padėti paspausti kojas. Stumkite stipriai, purvas sunkėja. O.K. Vėl išlipkite ir atpalaiduokite kojas. Jaučiatės geriau, kai esate atsipalaidavęs. Nieko netempkite. Jūs jaučiatės visiškai atsipalaidavęs ...


Vaizdo įrašas: Paprastas nusiraminimo pratimas, tinkantis ir vaikams (Spalio Mėn 2021).