Detaliau

Lėtinio skausmo psichologinė terapija

Lėtinio skausmo psichologinė terapija

Vienas iš labiausiai nevaržančių pojūčių yra skausmas. Kai kelias valandas intensyviai skauda galvą, daugeliu atvejų turime palikti namų darbus, vartoti vaistus ir pailsėti. Dantų skausmai taip pat yra stiprūs, kaip ir po operacijos, pavyzdžiui, po apendicito operacijos. Jei tokio tipo skausmas gali laikinai neveikti mūsų, Kaip bus gyventi su lėtiniu skausmu? Laimei, psichologija taip pat pasirengusi pasiūlyti psichologinę lėtinio skausmo terapiją.

Visame straipsnyje gilinsis į dažniausiai naudojamą lėtinio skausmo psichologinės terapijos tipą, taip pat skirtingos technikos, kurios apima nuo atsipalaidavimo iki nuolankumo. Svarbu pažymėti, kad šis straipsnis yra informatyvus ir trumpai apžvelgia, kaip psichologija veikia lėtinį skausmą. Todėl tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir psichologą.

Turinys

  • 1 Lėtinio skausmo psichologinė terapija
  • 2 Kognityvinė-elgesio terapija
  • 3 Kvėpavimas ir atsipalaidavimas
  • 4 Sąmoningumas

Lėtinio skausmo psichologinė terapija

Dažniausiai lėtinio skausmo terapija yra pažintinis elgesys (CBT).. Per ją veikia emocijos, mintys ir elgesys. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys skiriamas pažinimo pertvarkai. Kitas svarbus aspektas ir terapijos dalis yra pacientui siūloma informacija. Svarbu žinoti, kad skausmą sudaro ne tik fizinis veiksnys, bet ir keli kiti aspektai. Tarp įvairių faktorių, kuriuos randame:

  • Fizinis Šiuo metu skaičiuojamas ne tik pats skausmas, bet ir įtampa, kurią toks skausmas gali sukelti. Kai, pavyzdžiui, skauda gimdos kaklelį, įtampa, kurią patiriame, gali sustiprinti skausmo pojūtį.
  • Emocinis. Kai pykstame, skausmas padidėja. Kas nutinka, kai kažkas skauda ir pykstame? Tai skaudina labiau. Kiek kartų esame sakę, kad kažkas mus palieka ramybėje, nes skauda galvą? Taigi emocija taip pat turi įtakos didesnio ar mažesnio skausmo jausmui.
  • Pažintinis Labai svarbus yra pažintinis aspektas. Šiame skyriuje svarbūs tampa pažintiniai iškraipymai. Pvz., Tokios frazės: "Aš niekada to neperžengiu", jie sukelia tik negatyvą ir neleidžia mums pamatyti teigiamų aspektų, kuriuos turime.
  • Socialinis. Kai esame vieni, greičiausiai jaučiame skausmą, nei jei turime sveiką šeimą ir draugystės ratą. Atrama naudinga sveikatai, todėl sumažėja skausmo pojūtis.

Informacija yra būtina, kad jūs žinotumėte, kad skausmas nėra kažkas fizinio, o tai yra daugybinis fizinės dalies, emocinio, pažintinio ir socialinio aspekto darbas.

Kognityvinė-elgesio terapija

Bet kokia yra psichologinė lėtinio skausmo terapija, pagrįsta CBT? Pirmiausia atkreipkite dėmesį, kad CBT terapija grindžiama tuo, kad bet kokia patirtis ir (arba) įvykis yra patiriamas ir išgyvenamas skirtingai, atsižvelgiant į tai, kaip kiekvienas žmogus tai interpretuoja. Susiklosčius konkrečiai situacijai, imamasi tam tikrų minčių ir įsitikinimų, kurie sąlygotų mūsų jausmus ir emocijas, kurie mus nukreiptų link tam tikro elgesio.

Kiekvieno iš mūsų minčių, emocijų ir elgesio grandinės lemia tai, kaip mes kiekvieną dieną susidursime su skirtingomis situacijomis, įskaitant skausmo patirtį. Kaip matome toliau, CBT veikia minėtose vietose kaip skausmą palengvinančios priemonės:

  • Fiziniai elementai. Kai raumenys yra įsitempę, jie skauda labiau nei atsipalaidavę.
  • Emocijos Kai liūdime ar pykstame, skausmas būna stipresnis.
  • Pažinimas Yra klaidingų minčių, kurios tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Kognityvinės pertvarkos panaudojimas šioms mintims nustatyti ir keistis sveikesnėmis bei pozityvesnėmis.
  • Socialiniai santykiai Svarbu kitų palaikymas ir yra metodų, galinčių padidinti asmeninę sąveiką.

Kvėpavimas ir atsipalaidavimas

Yra du kvėpavimo tipai: krūtinės ir pilvo ar diafragmos. Pirmasis dažniausiai vyrauja streso, nerimo ir nuovargio situacijose. Antrasis yra gilus, todėl ramina ir suteikia atsipalaidavimą centrinei nervų sistemai ir periferinei. Pilvo kvėpavimas yra sudarytas iš trys svarbūs žingsniaiįkvėpimas per nosį, oro sulaikymas keletą sekundžių ir iškvėpimas, vėl per nosį. Kvėpavimo tikslas yra atsipalaidavimas, tad ką mums suteikia diafragminis kvėpavimas ir atsipalaidavimas?

Ką suteikia diafragminis kvėpavimas?

  • Padidinkite plaučių talpą.
  • Tobulinkite kvėpavimo procesą.
  • Išvalykite kvėpavimo takus.
  • Teigiamas poveikis apyvartai.
  • Teigiamas poveikis nervų sistemai: atpalaiduojantis poveikis.
  • Poveikis protui paliekant ramesnį ir ramesnį.

Kas suteikia mums atsipalaidavimą?

  • Tai daro įtaką psichofiziologiniam skausmo pagrindui mokantis reaguoti, išjungiant raumenų hiperaktyvumą.
  • Įtempimo-skausmo-įtempimo rato plyšimas.
  • Somatinis išjungimas.
  • Sumažėjęs nerimas, susijęs su skausmo patirtimi.
  • Padidėjęs savikontrolės ir savęs efektyvumo suvokimas.
  • Miego reguliavimas.

Sąmoningumas

Galiausiai, sveikatingumas, kuriame taip pat praktikuojamas atsipalaidavimas, yra idealus derinys su CBT lėtiniam skausmui gydyti. Pagrindinis dėmesingumo skausmui aspektas yra tas pats nevertinkite minčių ir emocijų, pavyzdžiui, išmokite kontroliuoti dėmesį. Bet kas iš tikrųjų yra dėmesys?

Dėmesio būtent sugebėjimas leidžia mums lankyti specifinius dirgiklius, nesiblaškant kitų dirgiklių, vidinis ar išorinis. Sutelkite dėmesį į protinę veiklą. Negalite dalyvauti dviejuose stimuluose tuo pačiu metu. Pagrindinės priežiūros savybės:

  • Mes dažniausiai pasirenkame tuos stimulus, kurie yra naujesni, intensyvesni, tuos, kurie mus jaudina, tuos, kurie mus gąsdina ...
  • Negalite optimaliai lankyti dviejų stimulų tuo pačiu metu.
  • Paprastai gyvename su „autopilotu“, bet galime išmokti jį valdyti.

Pasitelkdami budrumą, išmoksime nekreipti dėmesio tik į skausmą. Skausmas taip pat turi labai didelį dėmesio komponentą. Jei nekreipiame dėmesio tik į skausmą, o ne į kitus pozityvesnius dirgiklius, skausmingas pojūtis sustiprėja. Štai kodėl taip svarbu išmokti sutelkti dėmesį į pozityvesnį dirgiklį, o ne vertinti skausmą neigiamai. Šioje nuorodoje galite rasti praktinį sąmoningumo užsiėmimą.

Bibliografija

  • Caudill, M. (2011). Kontroliuokite skausmą, kol skausmas jus kontroliuos. Madridas: „Espasa Libros“.
  • Miró, J. (2006). Lėtinis skausmas Vertinimo procedūros ir psichologinė intervencija. „Bilbao“: „Brouwer“ redakcija.
  • Moix, J. ir Kovacs, F. (2015). Skausmo vadovas Lėtinio skausmo kognityvinis elgesio gydymas. Barselona: „Espasa“ knygos.
  • Roblesas, H. ir Peralta, I. (2015). Streso valdymo programa. Madridas: „Pyramid Editions“.


Vaizdo įrašas: Kaip įveikti skausmą (Spalio Mėn 2021).